Atletismo
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¿soy capaz? 13km en 45 min

  1. #1
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    ¿soy capaz? 13km en 45 min

    Hola a todos¡
    tengo por delante 9 meses para poder entrenar diariamente una hora y me gustaria saber cual es vuestraopinion sobre la idea de conseguir una marca de 45 minutos en una carrera de 13 km con un entrenamiento bastante duro, tengo 18 años, suelo ir a correr ocasionalmente, se me da bien el fondo, pero llevo sin correr con constancia años. ¿Qué creeis?

  2. #2
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    Hola,

    La mayoría de la población no está capacitada para correr 13K en 45 minutos, independientemente del entrenamiento que haga. Esa marca con un entrenamiento de 9 meses solo está al alcance de unos pocos elegidos.

    Por descontado que para conseguirlo, aparte de cualidades necesitas un entrenamiento duro. Pero sin cualidades no lo conseguirás.

    Para hacer un pronóstico haría falta conocer algún dato, como alguna marca tuya en cualquier distancia.

    Un saludo,
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  3. #3
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    Así a priori, sin más datos, yo diría que no. Ese objetivo supone ir a 3:27 el minuto, que no es moco de pavo. De tu post deduzco que nunca has entrenado sistemáticamente la carrera de fondo. Sin conocer tu punto de partida, en nueve meses puedes mejorar mucho, pero difícilmente hasta esos ritmos. No hay muchos corredores en el foro o en cualquier carrera popular que bajen de 35 el 10km, que es de lo que estamos hablando.

  4. #4
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    13 km? No te disgustes si en ese tiempo haces 10 km...

  5. #5
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    17
    Entonces solo con el entrenamiento no lo conseguiría, corrí una carrera de 13 km bastante bien sin haberme entrenado casi nunca y me hice 55 min aprox. O más no me acuerdo. Era la carrera de las fuerzas armadas de las dos colinas de Granada, con un poco de desnivel. Sería un "elegido"?
    Y si no lo fuera( muy probable ) que tipo de entrenamiento me recomendaríais?

    Gracias a todos

  6. #6
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    Bueno no, lo acabode mirar y hice 59 min

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por pabloR Ver Mensaje
    Bueno no, lo acabode mirar y hice 59 min
    4:32 el km, un tiempo muy digno pero bajar a menos de 3:30 no es un objetivo realista en un año. Proponte algo más factible para empezar, por ejemplo ir a 4m/km, y así evitarás desanimarte a las primeras de cambio.
    Úlima edición por maura fecha: 23-10-2012 a las 23:51

  8. #8
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    muchas gracias maura, creo que eso será más realista, y ya el año que viene me entrenare para algo más duro.

    gracias a todos.

    Nunca hay nada imposible.

  9. #9
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    17
    y un plan de entrenamiento seria tipo este que he encontrado en el foro: Plan de entrenamiento para hacer 40 minutos en 10 km en Foroatletismo.com
    ???

  10. #10
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    Pienso igual que maura, y si, ese plan es perfecto. Por cierto, sin entrenar es un tiempo muy digno 59 mins en 13 km. No hacias nada de actividad fisica?

  11. #11
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    Bueno siempre he hecho deporte de todos tipos, ciclismo, boxeo o balonmano .

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por pabloR Ver Mensaje
    muchas gracias maura, creo que eso será más realista, y ya el año que viene me entrenare para algo más duro.

    gracias a todos.

    Nunca hay nada imposible.
    Pablo,

    Estando de acuerdo con los demás, en cuanto a que el objetivo no parece realista, te propongo una cosa ¿Por qué no pruebas a hacer un kilómetro a tope a ver que te sale?... ¿Podrás hacerlo en 3:27? De esta forma tu mismo te puedes hacer una idea de la dificultad del reto.

    Lamento no estar de acuerdo con la afirmación, en el deporte si que hay cosas imposibles. Las distancias no son imposibles, las marcas si lo son. Es muchísimo más facil terminar un maratón que conseguir una gran marca en 400 metros.

    Un saludo,

    Un saludo,
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  13. #13
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    +1
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por pabloR Ver Mensaje
    muchas gracias maura, creo que eso será más realista, y ya el año que viene me entrenare para algo más duro.

    gracias a todos.

    Nunca hay nada imposible.
    Eres muy joven, has practicado deporte anteriormente y con poco entrenamiento corres a unos ritmos muy dignos. Sería una lástima querer ir demasiado deprisa, ponerte metas inviables (al menos a corto plazo) y quemarse y desmoralizarse. Acumula experiencias, entrena con gente que lleve más años en esto, prueba diferentes distancias y progresivamente irás haciéndote una idea de tu potencial real pero también de todo lo que este deporte te puede ofrecer más allá de que consigas correr a 4 el km o a 3:20.

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