Necesito una pequeña ayuda

Hace 3 años dejé el atletismo, después de llevar unos 10 años más o menos practicándolo. En la actualidad tengo 21 años y me gustaría volver a retomar el deporte.
Actualmente no estoy en ningún equipo ni tengo nigún entrenador y al menos en un futuro próximo desearía seguir tal cual, al menos durante un tiempo hasta que recuper el tono físico.
Es por ello por lo que me gustaría que alguien me pudiese recomendar un plan de entrenamiento para llevar a cabo porque ando un poco perdido.
Para que pueda servir un poco de orientación, era un atleta normal. En categoría juvenil andaba por los 51 seg en 400 y 1'58 en 800.

Espero que alguien me pueda ayudar. Y por otro lado también em gustaría preguntar que si llevando un entrenamiento más o menos adecuado podría llegar al nivel de antes.

Un saludo y muchas gracias

Es una pena que lo dejaras con esos tiempazos que tenias.

Yo empezaria con carreras continuas, tranquilamente sin agobiarse e ir metiendo series al mes o por ahi. Todo para recuperar la forma. Que estes igual que antes costara bastante tiempo, pero si que es posible. Con constancia se puede lograr.
saludos

tanto como tiempazos.. jeje eran tiempos normalitos pero bueno para lo que entrenaba no me puedo quejar jeje

muchas gracias matíes por tu respuesta.

He pensando ponerme en contacto con mi último entrenador haber que me recomienda aunque tal y como acabamos no sé yo que tal saldrá la cosa jeje

un saludo

hola con 21 años estas a tiempo de retomar y de mejorar esas maras te convendria contactarte con tu antiguo entrenador que ya te conoce . suerte un saludo