Atletismo
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Transicion de 10 km. a media y viceversa

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    132

    Transicion de 10 km. a media y viceversa

    Tras 3 meses de entrenamiento para bajar de 40 min. el domingo cumpli el objetivo(por los pelos 39'50''),en 3 semanas corro una media y mi duda es como afrontarlas,sobretodo que series me iran mejor,teniemdo en cuenta que entreno 4 dias por semana(series,farklet o cuestas,tirada larga y rodaje rapido). Del mismo modo un mes despues de la media volvere a correr un 10 km. y me gustaria no llegar pasado de forma e intentar mejorar,como lo planificariais porque me imagino que ahora si deberia tener muy en cuenta si debo hacer series largas o cortas e incluso cambiar el rodaje rapido por sesiones del tipo 2 x 5000.
    Tu dame merme que habiendo merme...

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Mensajes
    398
    Haciendo ese tiempazo no se como piensas en transiciones ni gaitas... Corres unos días 14-16 kilómetros y en dos semanas te haces la media con un señor tiempo.

    Yo llevo todo el año entrenando, y ni de coña me hago 10kms en 40 minutos!!!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    132
    Se trata de inventir mejor el tiempo que dedico a entrenar y tratar de ir progresando para no perder motivacion,aun asi estoy contento con los tiempos porque hace ver que vale la pena el esfuerzo.
    Tu dame merme que habiendo merme...

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    132
    Al final he planificado asi: Esta semana: L: Rodaje para recuperar; X: 40 min. con 9 progresiones de 1 min. Hoy: 2 x 5000 rec: 4 min.(no me han salido nada bien 22 min. y 23'50''); D: 16 km. Proxima semana: L: rodaje 40 min.; X: 7 x 1000; V: 3 x 3000; D: 18 km. Semana de carrera: Por motivos laborales solo podre salir el viernes a rodar y el Domingo carrera.Que os parece hechais en falta o os sobra algo?
    Tu dame merme que habiendo merme...

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