Atletismo
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Presentación

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    23

    Presentación

    Hola a todos, acabo de registrarme y quería saludar y algún consejillo medio personalizado. Tengo 36 años, mido 174 cm y ahora mismo peso entre 78 y 80 kg. Empezé a correr a mediados de julio de este año, había seguido una dieta para adelgazar las semanas anteriores, perdí casi 8 kg en tres semanas, mi dietista se asustó y me la quitó con la recomendación de que no probara el pan y me controlara en las cantidades, por ello me decidía a empezar a correr. Tirando de Endomondo esta ha sido mi evolución:

    14-jul-2012 1.54 km 10m:48s
    15-jul-2012 1.68 km 12m:09s
    16-jul-2012 1.95 km 13m:08s
    17-jul-2012 2.17 km 13m:56s
    18-jul-2012 1.03 km 6m:26s
    19-jul-2012 2.60 km 17m:49s
    20-jul-2012 3.11 km 23m:38s
    21-jul-2012 2.61 km 17m:00s
    23-jul-2012 2.61 km 16m:38s
    24-jul-2012 3.80 km 28m:35s
    25-jul-2012 4.61 km 35m:02s
    27-jul-2012 2.62 km 16m:47s
    29-jul-2012 5.08 km 35m:36s
    30-jul-2012 5.23 km 34m:17s
    01-ago-2012 6.99 km 49m:24s
    07-ago-2012 2.53 km 17m:44s
    09-ago-2012 2.62 km 24m:28s
    12-ago-2012 7.00 km 48m:45s
    13-ago-2012 7.01 km 49m:00s
    15-ago-2012 7.00 km 45m:34s
    18-ago-2012 3.99 km 25m:37s
    22-ago-2012 10.01 km 1h:05m:35s
    23-ago-2012 5.01 km 34m:38s
    25-ago-2012 5.01 km 30m:04s
    28-ago-2012 5.01 km 32m:44s
    29-ago-2012 7.01 km 44m:50s
    31-ago-2012 10.02 km 1h:03m:52s
    04-sep-2012 5.01 km 29m:57s
    05-sep-2012 5.02 km 31m:50s
    08-sep-2012 5.04 km 32m:13s
    11-sep-2012 7.01 km 43m:10s
    13-sep-2012 10.01 km 1h:03m:25s
    18-sep-2012 7.01 km 42m:41s
    20-sep-2012 5.02 km 30m:26s
    23-sep-2012 12.01 km 1h:19m:34s
    25-sep-2012 5.13 km 29m:03s
    27-sep-2012 1.07 km 5m:21s
    29-sep-2012 10.00 km 55m:10s
    01-oct-2012 10.01 km 1h:04m:15s
    04-oct-2012 5.00 km 27m:31s
    07-oct-2012 7.55 km 45m:22s
    07-oct-2012 3.23 km 19m:49s
    08-oct-2012 5.25 km 34m:50s
    09-oct-2012 6.89 km 44m:51s
    12-oct-2012 11.03 km 1h:08m:05s
    15-oct-2012 11.14 km 1h:09m:47s
    16-oct-2012 5.02 km 27m:46s
    17-oct-2012 11.56 km 1h:16m:04s
    19-oct-2012 13.24 km 1h:24m:41s
    22-oct-2012 15.01 km 1h:27m:58s
    25-oct-2012 5.01 km 31m:34s
    28-oct-2012 11.50 km 1h:01m:35s
    30-oct-2012 6.11 km 34m:01s
    02-nov-2012 8.05 km 50m:09s
    04-nov-2012 7.80 km 44m:08s

    Desde primeros de septiembre, despues de correr hago abdominales y los días que no corro hago abdominales, flexiones, y con unas mancuernas de 10 kg cada una biceps, hombros, pectorales y desde hace poco triceps. La semana pasada comencé a hacer sentadillas.

    La pregunta es ¿Qué tengo que hacer para: a)Acabar una media maratón y B) Empezar a bajar los tiempos en 10 km.

    Mi plan es tratar de hacer mañana 15 km de nuevo, seguir con tres salidas a la semana de 7, 10 y 15-16 km y apuntarme a la Santurce-Bilbao del 25 de este mes. ¿Qué os parece?

  2. #2
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    Nov 2012
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    Pues al final no hice los 15, me emocioné y corrí mi primera media maratón! despacio (21,75 KM en 2:16:04) pero del tirón!

  3. #3
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    Bueno... nadie me dice nada? la verdad es que cuanto mas leo el foro mas me doy cuenta de lo caótico de mi actividad física pero lo cierto es que hasta la fecha, salvo alguna carrera, solo he corrido lo que he podido cada día que salia, y parece que me va bién, he corrido casi 22k despues de tres meses y medio corriendo y dos días después estoy listo para salir de nuevo. Puede que tenga que empezar a entrenar cuestas y a hacer series, pero me parece un poco coñazo...

  4. #4
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    Mar 2011
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    Hola Corrusco, créate un diario mejor para estas cosas, aquí en entrenamiento te van a comentar poco

  5. #5
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    Gracias...

  6. #6
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    Por cierto, vaya evolucion de kilometraje que llevas .

    Lo recomendable sería ir mas poco a poco desde luego, hacer alguna carrerita popular de 10km y cositas de estas

  7. #7
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    Gracias por el consejo, el 29-sep-corrí una (10.00 km 55m:10s), el 28-oct corrí otra (11.50 km 1h:01m:35s) y este fin de semana pasado corrí una de 7,80 KM en 44m:08s, He pensado en apuntarme a la de Santurce-Bilbao del 25 (16K)

    Por cierto, gracias por la motivación.

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