Atletismo
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Dar el salto desde 10 km a MM

  1. #21
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    Las series de 1000 ls hago en 4:10, pero llego tocado, digamos que el esfuerzo es grande, luego recupero bien y ando con una media en las 4 rep de 4:12-4:15.

    En principio este entreno es para el 10k, luego ya he comentado que la media es el 12 de mayo en Zaragoza, para lo que despues del 10k quedan unas 9 semanas.

    Por ahora asimilo bien el entrenamiento pero llego al domingo un poco cansado, me imagino que puede ser que haya tenido un dia malo o el habituarme a las series, que nunca habia hecho.

    tengo idea de bajar de 1:40 en la media pero con terminar me doy por satisfecho, por cierto he hecho tiradas de 15, de 18 kilometros e incluso he corrido una carrera de 16 kilometros con un tiempo de 1:19:49.

    Gracias por los consejos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  2. #22
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    Os pido consejo, debido a una lesión de rodilla, llevo parado 3 semanas ( y si todo va bien me queda otra ), total hasta mediados de febrero no puedo empezar a correr.
    Me quedaran alrededor de 7 semanas para la carrera.
    Creéis que me dará tiempo?, antes de la lesión ya había sido capaz de correr 28 Km semanales en 3 días ( 8-8-12 ).
    Como debería plantearme las 7 semanas , teniendo en cuenta, que la primera semana será de recuperación, y la previa a la MM no hay que abusar?

    Un saludo.
    5 km -> 23m:00s
    10 km -> 47m:27s
    MM Madrid -> 1:54:46 1ª Media

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por OscarMJ Ver Mensaje
    Os pido consejo, debido a una lesión de rodilla, llevo parado 3 semanas ( y si todo va bien me queda otra ), total hasta mediados de febrero no puedo empezar a correr.
    Me quedaran alrededor de 7 semanas para la carrera.
    Creéis que me dará tiempo?, antes de la lesión ya había sido capaz de correr 28 Km semanales en 3 días ( 8-8-12 ).
    Como debería plantearme las 7 semanas , teniendo en cuenta, que la primera semana será de recuperación, y la previa a la MM no hay que abusar?

    Un saludo.

    OscarMJ,

    Desde mi punto de vista lo veo muy arriesgado. Saliendo de una lesión de rodilla, y 4 semanas parado, creo que necesitarías al menos 2 semanas de recuperación y vuelta a tu nivel previo a la lesión.

    Además tendrías que incrementar muchos los kilometros.
    De todas formas, si te apetece correr la media, creo que puedes hacerlo, pero tienes que olvidarte de hacer tiempo, y solo pensar en acabar.

    De estar en tu situación me lo tomaría con calma y me centraría unicamente en rodar, y rodar. Incrementando los kms de la tirada larga, y de una de las salidas de 8 kms.

    Animo
    Triskelarre

    Próximos retos:
    Carrera Bancomer 10 kms 10/11/2013

    Marcas
    10 kms 56:21 - Madrid Corre Por Madrid 29/09/2012
    MM 2:21:11 - Medio Maratón Madrid 07/04/2013

    Endomondo

  4. #24
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    Es la primera MM, iría a terminar.
    La lesión no es nada grave, únicamente que no saben que es, fue jugando al padel. Me dio un latigazo el ligamento lateral interno, ni se hincho, ni nada de nada.
    5 km -> 23m:00s
    10 km -> 47m:27s
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  5. #25
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    Yo he tenido una lesion parecida a esa cuando jugaba a futbol y despues del mes de reposo, necesite 2-3 semanas de entrenamientos para volver a estar como antes aunque el mejor nivel no llego hasta bastante despues.

    yo en mi caso me volvi un poco paranoico y notaba cosas en la rodilla cuando estaba recuperado que no eran nasa, pero eso me evito estar antes al 100%, sera por el miedo a recaer.

    Yo te recomiendo que te lo tomes con calma, por suerte o por desgracia ahora hay un monton de carreras, asi que si no puedes correr esa tendras otra cerca para poder hacerla, y si no pues puedes probar, pero para ir a acabarla, no para forzar.

    un saludo
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

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  6. #26
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    OscarMJ

    ¿que tal de tu lesion? espero que hayas podido empezar ya a correr o sino que te falte poco.

    ya nos cuentas
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

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  7. #27
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    Pues termine ayer la rehabilitacion , y parece q todo bien.
    Mañana saldre 5 Km , ire poco a poco, si no llego , habra otras MM.
    5 km -> 23m:00s
    10 km -> 47m:27s
    MM Madrid -> 1:54:46 1ª Media

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