Atletismo
Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 27

Dar el salto desde 10 km a MM

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    México D.F.
    Edad
    40
    Mensajes
    157

    Dar el salto desde 10 km a MM

    Buenas,

    Después de 6 mees corriendo, y varios 10 kms, con tiempos de 56 minutos en los ultimos 2, tengo en mente correr la MM de Madrid.

    Tenia pensado seguir el plan de entrenamiento para principiantes de esta pagina..

    Algún consejo / recomendación.

    graciaa
    Triskelarre

    Próximos retos:
    Carrera Bancomer 10 kms 10/11/2013

    Marcas
    10 kms 56:21 - Madrid Corre Por Madrid 29/09/2012
    MM 2:21:11 - Medio Maratón Madrid 07/04/2013

    Endomondo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
    Mensajes
    707
    Si tienes ganas y motivación, poco más te hace falta.
    Aunque en principio el plan de principiantes pueda parecer fácil, hay algunos días que se pueden hacer largos como los días que tocan los miles. 12 miles con sus respectivos descansos, y calentamiento/enfriamiento se pueden hacer largos.Si no tienes costumbre de hacer series, meter 2 días de sopetón se puede hacer duro. Sobretodo, no los hagas en días seguidos. Y si la media es en unos meses podrías empezar a hacerlos progresivamente (una vez por semana por ejemplo) hasta el comienzo del plan.

    Consejos los de siempre, comer bien, descansar, estirar...Y en esta época abrigarse.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    México D.F.
    Edad
    40
    Mensajes
    157
    ekon, gracias por los consejos y los animos.

    estoy acostumbrado a las series, ya que estoy siguiendo el plan de principiantes para 10 kms del foro. Segun el plan, al finalizarlo deberia ser capaz de acabar un 10 km en 57:30, los 2 ultimos los hice en 56:30 y 56:10. Ademas las series las suelo hacer cerca, o por debajo del tiempo minimo del que marcan.

    mi idea es seguir con este plan, voy por la mitad, saliendo 3 veces por semana, en vez de 4, pero intentando mejorar los tiempos de las series y subiendo los tiempos de rodaje en un 10 % cada 2 semanas.
    el plan para la MM, lo empezaria en enero.
    Triskelarre

    Próximos retos:
    Carrera Bancomer 10 kms 10/11/2013

    Marcas
    10 kms 56:21 - Madrid Corre Por Madrid 29/09/2012
    MM 2:21:11 - Medio Maratón Madrid 07/04/2013

    Endomondo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    112
    Mira bien la primera frase de ekon, así es.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Mensajes
    160
    Hola Triskelarre. Yo estoy prácticamente en la misma situación que tú. Después de la San Silvestre comenzaré mi plan para la MM de Madrid. En Diciembre quiero hacer alguna tirada larga de 15-16 km, una a la semana para ir acostumbrando algo el cuerpo.
    A dar el salto a la media!!!!!
    PRÓXIMOS RETOS:
    Tres años sin correr. Comenzar a trotar en septiembre 2016.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    37
    bueno, bueno, me quedo por aquí, que me interesa... yo de momento tengo mi primer 10k en enero y espero hacer varias durante la primavera y ya luego, hacia verano, empezar con un plan para preparar mi primera media para octubre

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Madrid
    Edad
    41
    Mensajes
    16
    Muy interesante, yo también me quedo por aquí.
    Después de correr la VI Carrera BBVA, y hacer 52:34, tengo tal subidon que ya estoy planificando la MM de Madrid.

    Al igual que dice Jamming, antes de finalizar el año quiero acostumbrarme a tandas más largas, ya que como mucho he hecho 11 Km.

    Si la MM de Madrid es el 7 de Abril, cuando empezareis a prepararla? normalmente los planes son de 12 semanas con 4 días por semana, pero yo suelo hacer 3 por falta de tiempo. Iría bien con 12 semanas a 3 días/semana?

    He visto que ya está abierta la inscripción, por los visto hay varias fechas, esperare a ver que tal estoy para apuntarme.

    Un saludo.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Mensajes
    160
    Cita Originalmente escrito por OscarMJ Ver Mensaje
    Muy interesante, yo también me quedo por aquí.
    Después de correr la VI Carrera BBVA, y hacer 52:34, tengo tal subidon que ya estoy planificando la MM de Madrid.

    Al igual que dice Jamming, antes de finalizar el año quiero acostumbrarme a tandas más largas, ya que como mucho he hecho 11 Km.

    Si la MM de Madrid es el 7 de Abril, cuando empezareis a prepararla? normalmente los planes son de 12 semanas con 4 días por semana, pero yo suelo hacer 3 por falta de tiempo. Iría bien con 12 semanas a 3 días/semana?

    He visto que ya está abierta la inscripción, por los visto hay varias fechas, esperare a ver que tal estoy para apuntarme.

    Un saludo.
    Ni esperamos a ver como estamos ni nada. A alistarse para la guerra YA!!!
    PRÓXIMOS RETOS:
    Tres años sin correr. Comenzar a trotar en septiembre 2016.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    382
    Yo tambieeeen!!! La pruebo en Febrero Castefa-gava-Castefa

    ya he hecho mis primeros 15 Entrenando y way!!

    Vamos Chicoooooos!!!!!Os sigo!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.875
    Para dar el salto a la media sólo tienes que decidirte por una media,y aumentar el volumen de entrenamiento semanal, entrenando algún día más a la semana, aumentando el kilometraje semanal y haciendo salidas más largas,de al menos 17-18 kms, y alomejor adaptándote a entrenar más de cara a los 21, puedes conseguir mejores marcas en los 10

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Mensajes
    160
    Hola otra vez chicos. Después de correr los 10 km de Canillejas en 52:35 voy a dar el salto a la media el año que viene, en la media de Madrid (7 Abril).
    Voy a seguir este plan de entrenamiento:
    Plan de Entrenamiento para Media Maratón - Nivel Intermedio en Foroatletismo.com
    y ahora me vienen las dudas:
    Los días de rodajes tengo pensado hacer abdominales, lumbares y flexiones. 5 series de cada.
    El día de rodaje corto haré técnica de carrera, abdominales, lumbares y flexiones y musculación de piernas (sentadillas, peso muerto y gemelo).
    El día de rodaje largo, técnica de carrera y musculación de piernas (sentadillas, peso muerto y gemelo).
    Meteré 2 días de musculación de todo el cuerpo y otro día de tirada larga.
    El problema es que ya he copado los 7 días y me gustaría descansar 1, y eso sin meter fartlek que me parece interesante. Alguien me puede echar una mano a ver como cuadro el rompecabezas y que me aconseje?
    Y otra pregunta, ¿cuales son los ritmos de las tiradas?
    Úlima edición por Jamming fecha: 24-11-2012 a las 15:07 Razón: Completar
    PRÓXIMOS RETOS:
    Tres años sin correr. Comenzar a trotar en septiembre 2016.

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Localización
    Palma de Mallorca
    Mensajes
    201
    Suscribed!

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Madrid
    Edad
    41
    Mensajes
    16
    Buenas a todos, que tal la preparación para la media?

    Yo ya estoy liado , llevo 3 semanas, un plan que saque de MyAsics, que viendo los que hay por aquí, es muy light, pero para quitarme le miedo, me vale.

    Leyendo sobre la Media Maratón, la preparación, la alimentación, etc, etc, hay gente partidaria de tomar geles y otra por el contrario de no tomarlos.

    Que opináis? Que vais a hacer vosotros? Si opto por tomar geles, se que debería probarlos antes, pero no tengo ni idea de marcas , ni de tipos.

    En fin, animo con los entrenos!!!!

    Un saludo.
    5 km -> 23m:00s
    10 km -> 47m:27s
    MM Madrid -> 1:54:46 1ª Media

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
    Mensajes
    707
    Yo en las medías nunca he tomado nada aparte de agua. Si te has alimentado como es debido los días anteriores, no creo que te haga falta.

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    México D.F.
    Edad
    40
    Mensajes
    157
    De geles no tengo ni idea la verdad, nunca los probé.
    Por lo que comenta el resto de foreros más experimentados no hace falta.

    Lo que estoy planteandome es comprarme un cinturón de hidratación, para llevar una botella con bebida isotonica para las tiradas largas.
    Triskelarre

    Próximos retos:
    Carrera Bancomer 10 kms 10/11/2013

    Marcas
    10 kms 56:21 - Madrid Corre Por Madrid 29/09/2012
    MM 2:21:11 - Medio Maratón Madrid 07/04/2013

    Endomondo

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    yo voy a agua y la isotóncia que den (si salgo a hacer kilometrada me la hago yo), si el cuerpo no tira pues no tira, es lo que hay. Prueba los geles en las tiradas largas a ver como responde el cuerpo y el estómago (prueba varias marcas hastar dar con uno que no te caiga mal, prueba también solo agua), y por tomar gel no dejes de beber.

    Respecto a la pregunta de jamming, yo de las semanas de 5 días quitaría 1 para tener 1 de descanso total, no todo es correr máxime cuando haces otras cosas (bien hecho a mi parecer), Y LLEVANDO 6 MESES 5 DÍAS ME PARECE EXAGERADO, ¿cuál quitaría? quitaría el rodaje largo, y la tirada larga la haría progresiva, dividida en 3-4 tramos empezando lento y acabando a ritmo objetivo, por ejemplo:
    hacer la MM a 5/km pues tirada de 16km (o 90-100 minutos) en tramos de 4km a ritmos de 6 - 5:40 - 5:20 y 5 más o menos.
    Para variar alguna semana cambiaría 1 día de series por fartlek (a poder ser por terreno rompepiernas), alternando las que cambias (una semana los 1000, a la otra las otras).
    La semana la dejaría así (el día 1 para mi sería lunes, pero para tí será el que quieras):
    1 - rodaje corto
    2- series
    3 - no correr
    4- series
    5- no correr
    6- tirada larga
    7- DESCANSO TOTAL
    los días de series, cambiaría cada semana de orden para variar
    Te lo digo desde mi perspectiva, que en 1 mes repito 2-3 entrenos solamente. Y que aunque he vuelto a correr en agosto, en mis tiempos probé planes de todo tipo, y al final me aburrían y los adaptaba, igual a otra persona le va mejor como está el plan.

    Además de preparar la media ya verás como mejorás en los 10000

    ¿hablando de ése plan? para un objetivo de 1:50 en MM no hay mucha serie?

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Miranda de Ebro
    Edad
    43
    Mensajes
    352
    Equipo
    Correcaminos
    Hola a todos:

    Yo me encuentro en la misma situacion que algunos de vosotros, he corrido hasta ahora carreras de 10 k, con una mejor marca de 47:47 y ahora me he planteado dar el salto al medio maraton en mayo en Zaragoza, a pesar de ser mas del norte, exactamente de Bilbao.

    Estoy siguiendo un plan de entreno para 10k ya que el 3 de marzo corro una carrera, me gustaria hacerlo en 45 minutos, pero cuando acabe empiezo con un plan de medio maraton en 9 semanas con el objetivo de acabar primero y de poder acercarme a la 1:40:00.

    Si sabeis donde puedo hacer mas hincapie, me comentais.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    382
    Pues....

    Como entrenas los 10.000? aprox.

    Así por encima tendrias q ir alargando las tiradas largas o metiendo alguna repeticion más en las series.

    Pero como no sabemos bien q haces, no podemos decirte donde hacer incapie.

    Saludos
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Miranda de Ebro
    Edad
    43
    Mensajes
    352
    Equipo
    Correcaminos
    El entrenmiento que estoy siguiendo para los 10l de marzo es de 5-6 dias a la semana, los lunes 5-7 km a ritmo de 5:20, los martes series de 1000, unas 4, a ritmo de 4:10, los miercoles una semana si y otra no 8 km progresivos, empezando en 5:00-5:10 y acabando sobre el 4:30. los jueves descanso, los viernes series de 200, unas 10-12 en 40 segundos cada serie.
    Los sabados 40 minutos de fartlek con alguna cuesta, y el domingo la tirada mas larga entre 10-12 kilometros a 4:50 - 5:00 el kilometro.

    Llevo una semana y he podido con todo menos con el domingo que no me salian los tiempos e hice 10k a 5:14.

    ¿con este entreno puedo bajar de 45 minutos, ahora tengo una mejor marca de 47:47

    Gracias por las molestias y un saludo
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    382
    los 4x1000 los haces bien a 4.10?

    Yo para 10.000 suelo hacer 5km en series, 12x400, 5.100, etc...

    Pero bueno asi a simple vista, sí creo q harás 45 sí! Estas entrenando bastante bien!!!

    Pues para la Media, tendras q ir subiendo la tirada larga, calculatelo pero ves incrementandola poco a poco, yo solo salgo 3 veces, pero estos ultimos domingos he hecho 15, 15, 17, 18, 20, 20 y 21 y nunca habia hecho tiradas tan largas. Ahora se q estoy comodo haciendo 21.

    Y las series pues lo q hice fue subir las repeticiones, y hacer 6x1000, o 3x2000, y 3.000+4.000.

    Eso sí hazlo tan progresivamente como puedas.

    De todas maneras tienes buen entreno, preparando tu cuerpo para las tiradas largas tendras suficiente seguro!

    Saldudos, otra cosa es bajar de 1.40, pq yo tengo pensado en hacerla en 1.35....

    Saludos
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Salto en alto
    Por rafamezza1985 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 18-08-2011, 01:59
  2. Salto de Longitud
    Por chorete2003 en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 04-07-2011, 20:51
  3. salto de longitud
    Por tatzgz en el foro Zapatillas
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 17-07-2010, 03:59
  4. Salto de longitud
    Por alik en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 08-03-2010, 16:23
  5. salto de altura
    Por miki en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 19-07-2007, 22:32