Atletismo
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Perder peso para correr mas rapido

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    1

    Perder peso para correr mas rapido

    Hola soy una mujer de 40 años yque he prctIcado deporte toda mi vida desde hace un tiempo empece a entrenar para presentarme a triatlones populares.La carrera es el sector que mas me cuesta ya que me siento muy pesada. (175 cm y 61kg ) pero mi constitucion es muy grande y mis piernas muy dearrolaadas cosa que a correr me hace sentir un elefante.... Quiero perder peso como lo hago?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Mensajes
    299
    hay que tener cuidado con eso, porque si pierdes peso a expensas de masa muscular de las piernas no vas a correr mas rapido sino mas lento.
    Perder peso ayuda a correr mas rapido a los que realmente tienen un exceso de peso importante...con las medidas que nos das no podria decirlo con certeza ya que al medir 1,75 tenes mucho peso "en hueso" y me suena a que 61 es adecuado.
    Te diria que agregues entrenamientos de velocidad a tu rutin y fortalecimento en cuadriceps y posteriores...no te enfoques en el peso sino en la fuerza a desarrollar....con mas fuerza te será mas facil mover tu peso e iras mas rapido. Al ir mas rapido podras quemar mas calorias y eso mismo ira ayudando a eliminar el exceso de grasa que pudiera existir.
    Agregar 1 o 2 dias de fondos lentos largos esta bueno para perder peso porque en los fondos largos quemamos grasa...si son hechos a ritmo lento, que vayamos charlando sin falta de aire...pero ojo con eso....60min a ese ritmo queman unas 500-600 calorias de grasa...mientras que 30 min corriendo en competencia al maximo queman 500-600 calorias (aunque de glucogeno no de grasa)...con ambos metodos se quema caloria y se pierde peso pero hay que saber cual es el objetivo..si rendir e ir rápido y trotar lento y bajar grasa

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    23
    buena explicación

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