Atletismo
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Ritmo ideal en series para un principiante.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    41

    Ritmo ideal en series para un principiante.

    Me gustaria que me ayudarais a saber que tipo de series,ritmo y que cantidad para bajar de tiempo por km y que no fuera excesivo para mi (creo que se me ha sobrecargado en psoas por tirar mas de la cuenta). Llevo 3 carreras populares y mi ritmo es de 4:38 y me gustaria bajar de ahi. De verdad que os lo agradeceria.
    Saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    398
    4:38 es un buen ritmo, a mi no me parece de prinipiante!!

    En mi opinión estas tablas son muy buena referencia para los ritmos a seguir:
    CORREDORES POPULARES | series

    En función de tu marca en el tet de cooper, te da la cifra de vo2max, y con esa ifra, una referencia de paso para las series segun la distancia. A mi me parece bastante acertada, aunque imagino que los márgenes pueden oscilar dependiendo de los objetivos a entrenar, de los tiempos de recuperación y del número de repeticiones.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    382
    mhmhm Super INTERESANTE!!!

    100mx12 200mx8 400mx5 600mx4 800mx4 1000mx3 1200mx3 millax2

    Propone estas series... ya se q ahora vamos a entar a configuraciones particulares, pero...

    Para entrenar 10K y MM

    suelo hacer bastante 12x400 y 5x1.000
    Y las hago aprox. a los ritmos q propone por mi v02, al realizar más repeticiones deberia ir mas lento de lo q me indica?

    Es para q me digas tu sensación.... Mercy!!! Me ha parecido muy interesante!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Gracias por tu respuesta, lo de prinicipiante lo digo porque aunque vengo del futbol sala salia entre semana 2 veces por 7km por salida, no me lo habia tomado en serio y no habia corrido populares nada mas que 1 hace dos años y dos este.
    Lo probare cuando este recuperdo ( maldito psoas ) solo practique 3 dias las series y las hice de 6 x 1000 4:05, 2000 x 4 8:30, 2 X 3000 13:00 de media en todas. como lo ves?
    Un saludo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    382
    uhhh tu vas rapidito para decir q eres novato!!! Muy bien!!!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    41
    Vaya gracias ergothXES! Lo que luego en los 10km me salen 46, me imagino que segun vaya practicando las series bajare de ese tiempo. Rapido? ya quisiera bajar a 44 como tienes tu en 10km. Y en el running me siento pricipiante porque hasta ahora ni me habia planteado las carreras, entrenes con series y demas, pero el fondo y la velocidad la tengo de practicar futbol sala muchos años.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    382
    Ahhh yo tambien vengo del futbol sala... a nivel amiguetes.

    Ah pues no te preocupes, con esos ritmos lo conseguiras... yo empece este año asi q soy tb principiante, lo wapo es q cada dia por aqui aprendes algo...

    No se si lo haces pero entrena 1h continua haciendo tirada larga, eso con las series, 44min SEGURO!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    41
    La verdad es que si que se aprende y en este foro mas aun, es una maravilla.
    La tirada larga que comentas, la hago de 12km mas o menos, lo que segun he cotilleado lo hago mal, voy a hacer tiempo y por lo que veo es a ritmo de mas o meno 5:30 por ahi, tendre que hacerlo asi, hasta ahora hacia un dia series otro larga y otra corta, pero como decia ha hacer tiempos,y el sabado partidete.Mi deso seria bajar a eso a 44, a ver si poco a lo conseguimos.
    Saludos.

  9. #9
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    39
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    579
    se mejora sí o sí, yo en noviembre andaba en 45' y ahora rondaré 40' sin entrenamiento específico, voy a la burro pero con jinete

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