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Fortalecer articulaciones

  1. #1
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    Atlas

    Fortalecer articulaciones

    Hola, tengo una consulta para los expertos del foro

    Llevo un par de meses corriendo y disfrutándolo un montón, ahora ando sobre los 20 km semanales repartidos en 4 salidas, y con un ritmo medio de 6km/min. Soy alto (1.86) y peso 85 kg. y la previsión es subir la carga, ya que estoy con un plan para mejorar en 10k, con la vista puesta en la MM a más largo plazo.
    Tras estos dos meses, he aprendido mucho, y creo que llevo bien los temas cardiovasculares (me he hecho una prueba de esfuerzo, tengo un plan que sigo con disciplina, etc...) y estoy viendo los resultados en forma de mejora.

    Pero hay un tema que he descuidado hasta ahora: Las piernas. Desde el inicio he tenido dolorcillos después de correr, no creo que sea nada serio, sólo los "quejíos" típicos al obligarlas a ponerse en marcha: Me ha dolido todo, desde tobillos y gemelos hasta rodillas y abductores...sobre todo las rodillas. Dolores suaves que como vienen se van. Y nunca mientras corro, sólo después. Suelo ser muy disciplinado con los estiramientos, ya que tengo una hernia discal hace años, y me he acostumbrado a hacerlos rutinariamente.

    Como os digo, no le doy importancia, pero quiero prevenir problemas, y me gustaría trabajar las piernas, y sobre todo fortalecer las rodillas, con ejercicios específicos, para no pagar la subida de intensidad que me espera en las próximas semanas. No tengo ni idea de por dónde empezar... así que cualquier consejo que me podais dar me vendrá muy bien.

    Gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Atlas
    Nadie??

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    1.631
    Cita Originalmente escrito por FranR Ver Mensaje
    Hola, tengo una consulta para los expertos del foro

    Llevo un par de meses corriendo y disfrutándolo un montón, ahora ando sobre los 20 km semanales repartidos en 4 salidas, y con un ritmo medio de 6km/min. Soy alto (1.86) y peso 85 kg. y la previsión es subir la carga, ya que estoy con un plan para mejorar en 10k, con la vista puesta en la MM a más largo plazo.
    Tras estos dos meses, he aprendido mucho, y creo que llevo bien los temas cardiovasculares (me he hecho una prueba de esfuerzo, tengo un plan que sigo con disciplina, etc...) y estoy viendo los resultados en forma de mejora.

    Pero hay un tema que he descuidado hasta ahora: Las piernas. Desde el inicio he tenido dolorcillos después de correr, no creo que sea nada serio, sólo los "quejíos" típicos al obligarlas a ponerse en marcha: Me ha dolido todo, desde tobillos y gemelos hasta rodillas y abductores...sobre todo las rodillas. Dolores suaves que como vienen se van. Y nunca mientras corro, sólo después. Suelo ser muy disciplinado con los estiramientos, ya que tengo una hernia discal hace años, y me he acostumbrado a hacerlos rutinariamente.

    Como os digo, no le doy importancia, pero quiero prevenir problemas, y me gustaría trabajar las piernas, y sobre todo fortalecer las rodillas, con ejercicios específicos, para no pagar la subida de intensidad que me espera en las próximas semanas. No tengo ni idea de por dónde empezar... así que cualquier consejo que me podais dar me vendrá muy bien.

    Gracias!
    No se pueden fortalecer las articulaciones, porque éstas no son una sola cosa, sino un conjunto amplio (cápsula, ligamentos, cartílago articular). En cambio, tiene más sentido fortalecer de forma equilibrada los músculos que cruzan articulaciones. Pero para eso habría que saber dónde están las debilidades.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
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    160
    No controlo mucho de esto, pero los ejercicios de propiocepción creo que ayudan.
    PRÓXIMOS RETOS:
    Tres años sin correr. Comenzar a trotar en septiembre 2016.

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