Atletismo
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Necesito ayuda.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    6

    Necesito ayuda.

    Buenas a todos.
    Tengo en mente prepararme para la san silvestre de mi pueblo este año. Tan solo son unos 5 km aproximádamente, uno arriba o uno abajo. Hasta aquí todo bien, lo malo es que parto de 0 ya que hace tiempo que no realizo ejercicio aeróbico y por ello no tengo apenas resistencia. Pero lo que tengo claro es que haré lo imposible para correr esa carrera.
    He aquí la ayuda que necesito, yo no tengo grandes conocimientos sobre preparación física. Por ello necesito vuestra ayuda, un plan de entrenamiento quizás, lo que vosotros veáis ya que sois los expertos.
    Un saludo y mil gracias de antemano.
    PD.:Tengo 18 años lo cual quizás puede facilitar las cosas (hablando desde la ignorancia)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Mensajes
    69
    Si tu objetivo es terminarla y partes de cero y te queda un mes (o menos) para ello. Empieza tranquilamente a salir a trotar dia si dia no aumentando poco a poco a distancia y para terminar 5 km, poco mas te hace falta. No te vuelvas loco intentando hacer muchos kilometros este mes porque puedes lesionarte fácilmente si partes de cero, como dices

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    36
    Pues como ya te han dicho sal a correr dias alternos, si te ves capaz empieza con 15 minutos y poco a poco vas subiendo el tiempo, si no estás muy mal físicamente yo creo que en 40' puedes terminar la carrera sin problemas. Si no lo ves factible, busca un plan de iniciación de esos que combinan intervalos de andar y correr, lo más importante es que no hagas sobreesfuerzos porque te juegas lesionarte, esto es cuestión de paciencia. No te queda nada, así que ponte las pilas y ánimo.
    Plan de entrenamiento iniciado el 24/10/2012

    Próximo objetivo:
    Bajar de 45' en 10km

    Objetivos cumplidos:
    Bajar de 50' en 10km (10/02/2013)
    Terminar una carrera de 10km (16/12/2012)
    Correr 60' seguidos (26/11/2012)

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    382
    Si tal y como te dicen, poquito a poquito ya veras como acabas bien tu primera carrera!!!!

    Animo!!!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

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