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Calculo de las zonas de entrenamiento

  1. #1
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    Calculo de las zonas de entrenamiento

    Hola a todos!

    Tengo una duda que me corroe. Al principio parece una pregunta estúpida y de manual , pero tiene su miga (creo yo, segun lo que he visto por la red).

    ¿Como se calculan CORRECTAMENTE las zonas de FC para entrenar?

    Expongo las diferencias encontradas en distintos sitios web y articulos con mis datos.

    Tengo 23 años, con una FCmax aprox. de 197 y una FC reposo de 64.

    Si calculo las 5 teoricas zonas (aer.rec, aer.ext, aer.int, umbral y anae) segun la FC max obtengo las siguientes zonas

    FC (x%)=x/100*FCmax

    aer.rec 50-60 98-118
    aer.ext 60-70 119-138
    aer.int 70-80 139-158
    umb 80-90 159-177
    anae 90-95 178-187

    Sin embargo en muchos sitios veo que las zonas se mueven debido a que cambia la formula anterior por la siguiente:

    FC(x%)= ((FCmax-FCreposo)*x/100)+FCreposo

    De esta manera me cambian las zonas de la siguiente manera

    aer.rec 50-60 130-143
    aer.ext 60-70 144-157
    aer.int 70-80 158-170
    umb 80-90 171-183
    anae 90-95 184-191

    Como veis cambia bastante. Yo pienso que la forma mas correcta es la segunda.

    ¿Alguien puede ayudarme?
    OBJETIVOS TEMPORADA 2012-2013



    Completar primera carrera trail (Jun: KostaTrail : 30km 2100m desnivel)

    Terminar maraton (Bilbao Night Marathon 2013)


    *****************************
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  2. #2
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    Para estar seguros, lo suyo sería hacer una prueba de esfuerzo.
    Las formulas son eso, un valor aproximado pero que no tienen por que representar la realidad de cada uno, ya que depende del tipo de entrenamiento que lleves, no tendrás los umbrales a las mismas pulsaciones. Incluso una misma persona los variará con el entrenamiento.

    Empezando con la fórmula de FCmax por ejemplo, yo tendría que tener 191, y en varias ocasiones lo he tenido por encima de los 195. Con lo que las fórmulas se van un poco al traste.

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