Atletismo
Página 2 de 3 PrimeraPrimera ... 2 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 21 al 40 de 47

Entrenamientos para hacer FONDO (entre 135 y 145 PPM)

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.624
    Equipo
    Correcaminos
    Hoy he salido y una vez a la semana haré una tirada más fuerte, como la de hoy, manteniendo entre 160-175... no he llegado a la hora, han sido 45 min con un total de 6km
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Zacatecas, Méx
    Edad
    51
    Mensajes
    2.325
    Excelente entreno Athos, las cosas van mejorando y al parecer rápido. Hoy toca salida pero tengo una reunión del trabajo y no puedo faltar.
    Así que la cambio para mañana y haré el domingo también.

    Abrazos.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Mensajes
    774
    Veo que varios ya habéis contado vuestras experiencias en esto de correr despacio para correr rápido. Hoy, durante mi trotar pensaba en vosotros y me decía, "sí, chica, esto tiene un sentido y un fundamento, ya lo dicen en el foro, piensa en Orko, Colon, Hopler, la Tortuga, Milady, la Teniente y muchos otros que ruedan y ruedan a bajas pulsaciones...." y lo cierto es que pensar en vosotros me animaba un montón. Es genial el "efecto foro" en mi motivación.

    Os cuento mi primer intento de trotar en torno a las 145 ppm. (Hasta ahora mis salidas han sido más "alocadas").

    Al final han sido 7,5 km en 47 minutos con 140 ppm de media y 152 ppmde máxima (en una ligera pendiente cuesta arriba).

    Creo que hoy ha sido uno de esos días en los que me siento especialmente bien. Ya os contaré como voy otro día.....
    Nuevo sueño: Mantener los 30 minutos de fondo que tengo ahora hasta los 99 años, ahora tengo justo 43
    Primer sueño cumplido: Octubre 2012 Cross Atarrabia contra el Hambre, 10,5 Km. 1:01
    Segundo sueño cumplido: MM Azkoitia-Azpeitia 23/03/13; 2:03:08
    Tercer sueño cumplido: MM Pamplona 12/05/2013 (Con Carlos); 2:00:53
    Cuarto sueño cumplido: Behobia-Donosti 2013; 1:48:44 (Espectacular)

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    Junto al mar
    Mensajes
    65
    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Bienvenida Sinnick....

    ------------------------
    muy ocurrente tu apodo: ¿cual es tu apodo? sinapodo .....
    Gracias

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    Junto al mar
    Mensajes
    65
    [QUOTE=Elisa Tortuga;510883]Su apodo? Ya lo veras cuando empiece su diario.
    Ponte buena!

    Gracias tortu, aqui estoy con hielo en la rodilla

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.624
    Equipo
    Correcaminos
    Cita Originalmente escrito por A POR UN SUEÑO Ver Mensaje
    Veo que varios ya habéis contado vuestras experiencias en esto de correr despacio para correr rápido. Hoy, durante mi trotar pensaba en vosotros y me decía, "sí, chica, esto tiene un sentido y un fundamento, ya lo dicen en el foro, piensa en Orko, Colon, Hopler, la Tortuga, Milady, la Teniente y muchos otros que ruedan y ruedan a bajas pulsaciones...." y lo cierto es que pensar en vosotros me animaba un montón. Es genial el "efecto foro" en mi motivación.

    Os cuento mi primer intento de trotar en torno a las 145 ppm. (Hasta ahora mis salidas han sido más "alocadas").

    Al final han sido 7,5 km en 47 minutos con 140 ppm de media y 152 ppmde máxima (en una ligera pendiente cuesta arriba).

    Creo que hoy ha sido uno de esos días en los que me siento especialmente bien. Ya os contaré como voy otro día.....
    7,5 km en 47 min y a 140 ppm está muy bien!!
    yo hice esos km en 1 hora y subiendo las ppm en los últimos 2,5 km...
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    La Línea
    Edad
    50
    Mensajes
    10.556
    Equipo
    Atlas
    Cita Originalmente escrito por Sinnick Ver Mensaje

    Gracias tortu, aqui estoy con hielo en la rodilla
    Venga Si.....nnick .... que tengo ganas de te y trote!
    ¿Has empeorado?


    Sin corrector ortografico - maldito tapatalk

  8. #28
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Zacatecas, Méx
    Edad
    51
    Mensajes
    2.325
    Cita Originalmente escrito por A POR UN SUEÑO Ver Mensaje
    Veo que varios ya habéis contado vuestras experiencias en esto de correr despacio para correr rápido. Hoy, durante mi trotar pensaba en vosotros y me decía, "sí, chica, esto tiene un sentido y un fundamento, ya lo dicen en el foro, piensa en Orko, Colon, Hopler, la Tortuga, Milady, la Teniente y muchos otros que ruedan y ruedan a bajas pulsaciones...." y lo cierto es que pensar en vosotros me animaba un montón. Es genial el "efecto foro" en mi motivación.

    Os cuento mi primer intento de trotar en torno a las 145 ppm. (Hasta ahora mis salidas han sido más "alocadas").

    Al final han sido 7,5 km en 47 minutos con 140 ppm de media y 152 ppmde máxima (en una ligera pendiente cuesta arriba).

    Creo que hoy ha sido uno de esos días en los que me siento especialmente bien. Ya os contaré como voy otro día.....
    Bienvenida a este diario, la verdad es que tú llevas un ritmaso comparado con nosotros, y sería bueno que lo escribamos en nuestras firmas, cada mes cual es el ritmo y las PPM promedio. Ejemplo:

    Aramis (Gustavo): 8'/Km a 139 ppm prom.
    A por un sueño: 6'15"/Km a 145 ppm prom.
    Athos (Orko):
    Porthos (Hopler):

    Ponga cada quien sus últimos datos y veremos cada mes como mejora, tenemos 3 meses para hacer las cosas bien.

    Que les parece?

    Todos para uno y uno para todos.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    Junto al mar
    Mensajes
    65
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Venga Si.....nnick .... que tengo ganas de te y trote!
    ¿Has empeorado?


    Sin corrector ortografico - maldito tapatalk

    Perdona tortu, no leí tu mensajes. Lo del té
    El lunes corrí un poco y el dolor continua

  10. #30
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Localización
    /usr/local/Valencia
    Edad
    39
    Mensajes
    1.954
    Pues después de leer muchos diarios, buscar por Google, videos de Youtube y demás, no hay más que pasar por las 145ppm MAXIMAS durante un tiempo como bien hemos hablado. Ni cambios de ritmo ni leches al principio, qué se le va a hacer... Se puede 'endulzar' un poco apretando algún minutillo al final para luego volver a las 145 y enfriar antes de acabar la sesión, pero poco más.

    Así que hay que olvidarse del aburrimiento y hacer las cosas con cabeza, ya vendrán tiempos mejores y kilómetros más rápidos... y si no, por lo menos adelgazaremos mucho al estar en zona quema-grasas

    Si hago la media de las últimas salidas en Endomondo, mi tiempo es de 9'15"/Km a 141 ppm prom.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  11. #31
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    339
    bueno chicos,no creo que haya que tomarlo al pie de la letra...,de lo que se trata es de hacer salidas de unos 50 minutos a ritmo mas o menos aguantable y cada dia se irá mejorando.

  12. #32
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Localización
    /usr/local/Valencia
    Edad
    39
    Mensajes
    1.954
    Gracias corroloquepuedo! Para los que estamos empezando todo son consejos, suposiciones y estudios... todavía no hemos visto ningún progreso en pulsaciones ni tiempos, así que cualquier sugerencia es bienvenida
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  13. #33
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    339
    se trata tambien de ir depurando la tecnica de carrera,para así correr de manera mas eficiente,si no se talona las pulsaciones dismimuyen y tambien el esfuerzo.Yo ahora estoy en esa fase jejej

  14. #34
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.624
    Equipo
    Correcaminos
    Nos pasa como cuando nos sacamos el carné de conducir, muchas cosas en poco tiempo...

    Enviado desde el móvil y casi seguro que desde el sofá
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  15. #35
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Zacatecas, Méx
    Edad
    51
    Mensajes
    2.325
    Bueno pues van mis entrenos de Mosquetero fiel a Milady:

    Sesión # 1:

    Spinning

    Spinning Workout | Endomondo

    Tiempo: 52'
    FC Máx: 146
    FC Med: 122
    Calorias: 575

    Las piernas cansadas, la sesión estuvo fuerte, hizo un ejercicio que a mi en lo particular me pesa mucho, los cuadriceps se calientan como plancha. Jajajaja

    Trote:

    Running Workout | Endomondo

    Tiempo: 7'22"
    FC Máx: 158
    FC Med: 146
    Calorias: 108

    Necesitaba soltar un poco las piernas.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.624
    Equipo
    Correcaminos
    Yo también he salido, a 140 ppm, pero esta noche tenía frío y he hecho una sesión algo más cortita:


    • DISTANCE 5.41 km
    • DURATION 46m:34s
    • AVG. SPEED 8:36 min/km
    • MAX. SPEED 6:32 min/km
    • CALORIES 668 kcal
    • HYDRATION 0.31L
    • AVG. HEART RATE 140
    • MAX. HEART RATE 148
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  17. #37
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Zacatecas, Méx
    Edad
    51
    Mensajes
    2.325
    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Yo también he salido, a 140 ppm, pero esta noche tenía frío y he hecho una sesión algo más cortita:


    • DISTANCE 5.41 km
    • DURATION 46m:34s
    • AVG. SPEED 8:36 min/km
    • MAX. SPEED 6:32 min/km
    • CALORIES 668 kcal
    • HYDRATION 0.31L
    • AVG. HEART RATE 140
    • MAX. HEART RATE 148
    Excelente salida Porthos, creo que la mejor que hemos hecho cualquiera de los mosqueteros. A seguir así, de aquí para arriba.

    Un abrazo.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  18. #38
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Localización
    /usr/local/Valencia
    Edad
    39
    Mensajes
    1.954
    +1 ! Pulsaciones en el rango que toca y una velocidad muy muy buena, hopler, de dónde la has sacado? No vale doparse!!!! Jajajaja

    Enhorabuena amigo, vamos por el buen camino
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  19. #39
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.624
    Equipo
    Correcaminos
    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    +1 ! Pulsaciones en el rango que toca y una velocidad muy muy buena, hopler, de dónde la has sacado? No vale doparse!!!! Jajajaja

    Enhorabuena amigo, vamos por el buen camino
    Ya ves, esto es una incógnita.... no me apetecía salir, mucho frío y ahora estamos de hospitales, mi suegro se ha roto la cadera. Pues sin ganas salí, porque me quita el estress, lo único que hacía (o yo tenía) bastante frío, y para calentar a ese ritmo..... aunque salí con gorro todavía no tengo guantes... tengo que mirar unos....

    Y al final me salieron unas estadísticas decentes.... supongo que también influye el peso que voy perdiendo, anoche, aunque no era día, me pesé después de correr y pesé 98.9 kg
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Localización
    /usr/local/Valencia
    Edad
    39
    Mensajes
    1.954
    11 kg en 2 meses... te va a tocar cambiar toda la ropa del armario! Jajajaja. Enhorabuena!
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

Página 2 de 3 PrimeraPrimera ... 2 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Es bueno hacer pesas para el fondo ? Que tipo de pesas ?
    Por hijo del viento en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 10-11-2013, 13:56
  2. Entrenamientos de medio fondo
    Por Fran_Landwehr en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 04-12-2012, 22:56
  3. Entrenamiento de Fuerza para Medio-Fondo y Fondo
    Por lele en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 06-05-2012, 05:23
  4. Respuestas: 4
    Último Mensaje: 03-10-2011, 15:13
  5. Entrenamientos entre dos carreras
    Por charlycorredor en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 28-09-2011, 19:41