Atletismo
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No consigo bajar de 5:30/km y hago unos 30km/semana: ¿qué debo hacer?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    28

    No consigo bajar de 5:30/km y hago unos 30km/semana: ¿qué debo hacer?

    No consigo bajar de 5:30/km y hago unos 30km/semana: ¿qué debo hacer?
    quiero preparar una media maratón para febrero pero no consigo cumplir el plan porque no puedo bajar de 5.30/km

    ¿qué debo hacer?
    gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Hospitalet
    Edad
    48
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    2.311
    Hola,

    Muy sencillo, cambiar el plan.

    Los planes de entrenamiento deben adaptarse al corredor y no al revés. Replanifica los ritmos, haz esa media maratón en febrero y ya irás mejorando ese tiempo por km.

    Si quieres correr más rápido tendrás que mejorar fuerza y velocidad añadiendo ejercicios específicos a tu volúmen semanal, como cuestas, series más cortas de 1000 metros en las que el ritmo sea más rápido al paso por km. En definitiva, aprendiendo a sufrir. Pero no te obsesiones con esto, todos tenemos límites.

    Un saludo
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
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    Oct 2012
    Localización
    Madrid
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    39
    En mi caso personal mejoro un monton luego de una sesion de Fartlek Holmer.
    "Los verdaderos corredores no son sólo los que ganan tamien estan los que corremos por Pasion"

    5k 25:02
    10k 56:30
    21k 133:00

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    Barcelona
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    32
    Yo he mejorado mucho haciendo series un dia a la semana, en mi caso hago 5 x 800.

    Saludos!

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    382
    Exactamente, o Fartlek, o series, tb un cirtuitito con cuestas variadas tipo cross te ayudara a cojer forma.(tiene q tener cuestas claro)

    Ya veras como lo consigues!!!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
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    339
    para empezar,todos tenemos un limite por genetica...,si no puedes bajar de ese tiempo ,tus mejoras aun haciendo series no será espectacular.
    ¿esos tiempos por km los haces en cuantos kilometros?

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Palma de Mallorca
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    45
    Las series te haran mejorar, sin duda, ¿cuanto? depende de tu empeño y ganas de sufrir, como han apuntado más arriba, algo de trabajo con pesas y pliométricos también te irán bien, las cuestas también, en definitiva, entrenamiento de calidad, todo aquél que no sea simplemente rodar al ritmo de crucero.

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