Atletismo
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Necesito ayuda para entreno maratón Roma 2013

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Necesito ayuda para entreno maratón Roma 2013

    Buenas tardes,

    Me estoy preparando la maratón de Roma 2013 y hace una semana rompí... la rodilla me dijo que bastaba y cuando corro y llego 8 kilometros me duele muchísimo. El tema es que fuí a comprarme una rodillera para intentar suavizar el dolor (también estoy a la espera de la cita con el fisio) y estuve hablando con el dependiente de una tienda de running (majisimo por cierto) y bueno me comento que lo que me pasa es por carga de kilometros, le comente el entreno que hacia y me comento que eso era una barbaridad, le comente que hacia un díaa de series, dos días de 10-12 kilometros de carrera suave y una tirda de 19-23 kilometros que iria subiendo y me comento que eso era una bararidad; que el entreno la última maratón haciendo una tirada de 28 y otra de 30 y los demás dia menos, me dijo que era mas importante hacer salidas de 12-12-14, 14-16-12, es decir, un entreno más compensados y sin tiradas extremadamentes largas, que para el cuerpo es malo los cambios de salir un día 45-50 min y al dñia siguiente meterle dos horas, que debe ser progresivo. Asi que me puse a buscar entrenos y todos tienes tiradas largas de 28, 30, 27 y así y yo ya no se que entreno coger y seguir ya que veo que si continuo con este entreno no llego a Roma porque acabaré roto. Por favor necesito ayuda para tener un entreno 100% fiable, seguirlo y llegar al 100%.

    Muchas gracias.

  2. #2
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    Hola compañero. A ver, yo no soy un experto, sólo he corrido una maratón y mi entrenamiento más o menos consistía en lunes unos 8km suaves, miercoles series, jueves 12km, sábado 14-16km y domingos de 20 hasta 32km, incluso llegué a hacer 26km en una ruta de cuestas. Ese fué a groso modo mi entrenamiento. Te puedo asegurar que me fué muy bien y superé mi objetivo, pero cada persona es un mundo. Mi plan lo saqué de aquí... Planes de entrenamiento Maratón Divina Pastora Valencia
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Ese es el que ví yo. Lo que pasa que según este hombre parece que grandes tiradas no era muy recomendable, sin embargo todos los entrenos que veo tienen una tirada larga y por lo que me dijo este hombre esa descompensación de salir 50 minutos y de repente meterle 2 horas y media... o incluso más al cuerpo es malo. Y ayer busque miles de entrenos y todos tenian tiradas de este estilo, ¿hay entrenos que no tengan tiradas tan largas?

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por regihck Ver Mensaje
    que para el cuerpo es malo los cambios de salir un día 45-50 min y al dñia siguiente meterle dos horas, que debe ser progresivo
    Hola,

    No, esto no es así. Los entrenamientos deben ser progresivos en cuanto a que no puedes estar corriendo 20K a la semana y de repente pasar a hacer 50K para preparar un maratón. Pero no se aplica al día a día.

    Si que tiene razón en que la clave son esas tiradas de entre 12 y 15K.

    Quizá sería más adecuado hacer esos 50 minutos, descansar un día y luego hacer las dos horas.

    Las tiradas largas están en todos los entrenamientos de maratón, pero con dos horas es suficiente. No hace falta más si no quieres o no puedes. Y tampoco hace falta hacerla a ritmo de maratón.

    Si tienes problemas físicos, yo probaría a quitar los entrenamientos más agresivos como las series y las bajadas y probaría a correr más suave, aunque tengas que bajar pretensiones de marca.

    Ten en cuenta también que no todo el mundo soporta cualquier entrenamiento, quizá te faltaba base previa, e incluso cabe la posibilidad de que tus molestias no se deban a otra cosa.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  5. #5
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    Nov 2012
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    -carlos- en ese entreno que me pusiste, ¿hacias todos los ejercicios de acondicionamiento físico también?

  6. #6
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    Equipo
    Quemasuelas
    Acondicionamiento físico no hice. Lo que hacia era correr un poco más.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
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    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
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    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
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    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  7. #7
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    Oct 2011
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    SEVILLA
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    Buenas,cuando es la maratón de Roma,que tiempo quieres hacer,mira yo me estoy preparando la maratón de Sevilla y llevo dos semanas con una entrenadora titulada superior en educación física,prepara gente para triatlón,atletismo, y además esta metida en este mundillo y le gusta, es entrenamiento que me manda por correo electrónico y una vez cada 15 dias presencial y consulto con ella cadavez que me apetece y semanalmente hablo me pregunta datos de los entrenos tipo pulsaciones,pulsaciones después de los descansos, yo estoy muy contento, te comento porque si te interesa te mando mis entrenos por correo para que les hecho un vistazo, es un plan de 3 meses, 4 micro ciclos,yo l tiempo que quiero hacer es bajar de 3:30,sino pues lo puedes adaptar a ti,pero primero no corras con dolor porque empeoraras tu lesión de manera barbara,unsaludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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