Buenas a todos.

Alguien podría ayudarme a entrenar los 3000 tengo que hacerlo antes de los 12 min pero me gustaria sobretodo hacer mucho mas metros para subir nota. ahora mismo no llego ni de loco a los 3000. mido 180 y peso 76 me gustaria que alguien me ayudara a dar los principios basicos para entrenar y yo ya seguir adelante!!
Saludos.