Atletismo
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Mismo entrenamiento para media maraton que para los 10 km???

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    70

    Mismo entrenamiento para media maraton que para los 10 km???

    es posible que haciendo un entreno para bajar de 1h 30' en media marathon sirva de paso para bajar de 40 min los 10km??? y al contrario??? un entreno especifico para bajar de 40min sirve para bajar de 1h 30' en la media?? que diferencias hay de un entreno a otro??? gracias.

  2. #2
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    Aug 2011
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    2.311
    Hola,

    En mi opinión, se puede encontrar un término medio que nos permita abordar ambos objetivos, sobre todo a nivel de corredor popular.

    Los entrenamientos para especialistas, o para obtener lo mejor de nuestra capacidad en cada prueba, serían diferentes. Pero son dos pruebas que se pueden equilibrar bastante en cuando a obtener buenos resultados en ambas con el mismo entrenamiento.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    70
    gracias flechaman es lo que quiero encontrar algun plan asi que se pueda abordar los dos entrenos para conseguir realizar las dos marcas.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Valencia
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    42
    Busca un plan de 10k de tres sesiones con dos de ellas de calidad para corta distancia y añade una tirada larga el domingo no más de 18kms. Las series te darán velocidad y la tirada el fondo

  5. #5
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    Jan 2013
    Localización
    Cudón
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    39
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    576
    busca aquí en planes de entrenamiento y compara para 10km y para medias, seguro que te puedes montar uno intermedio.

    Me parece más fácil mejorar en la media que en los 10km (o no me gustan mucho), si puedes correr algún 5000 te vendrá bien (me encanta)
    Perfil en Garminconnect:
    http://connect.garmin.com/profile/raulizquierdo78

    • 5000 - 18:23 (-0:05) (31/01/14)
    • 10000 - 38:43 (-0:41) (28/03/2013)
    • MM - 1:26:16 (-06:17) (26/05/14, XVI Santoña)
    • M - 3:14:54 (-08:33)(08/06/2014, Laredo)

    OBJETIVOS 2015 (a ojo)
    Aplicar todo lo aprendido, y seguir aprendiendo.
    Trail series cantabria.
    Nadar.
    5000 - 17:30
    10000 - 37:30
    MM - 1:22
    M - 3:05

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    1.631
    Hay muy poca diferencia entre un entrenamiento enfocado al 10.000 y a la media maratón. Si estás en forma para el 10000 lo estás para la media y viceversa. Quizá la diferencia radique más en los entrenamientos precompetitivos, donde el ritmo deba ser más alto cuando se entrena para el 10000, pero en el período básico no debería haber diferencias en el entrenamiento de ambas distancias.

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