Atletismo
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Como veis este entrenamiento?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    Córdoba
    Mensajes
    38

    Como veis este entrenamiento?

    Muy buenas amig@s llevo en esto del running unos 5 meses, mi objetivo por ahora es hacer 10k a un ritmo de 4,30 por ahora estoy bastante lejos (4,50), este es el entrenamiento que estoy haciendo hasta el 18 de enero:

    Lunes: Carrera continua 1 hora (a un ritmo que vaya cómodo)

    Martes series: 10 mints de calentamiento
    1 series de 400 con recup de 3 mints
    2 series de 200 con recup de 2 mints
    3 series de 100 con recup de 3 mints
    4 series de 400 con recup de 3 mints
    5 series de 200 con recup de 2 mints
    6 series de 100

    Miercoles: descanso o algún deporte tipo fútbol, padel, bici dependiendo de lo agotado que este.

    Jueves: 10 mints calentamiento + 20 mints progresivos

    Viernes: Intervalos 10 mints calentamiento + 3mints fuertes + 2 recuperando + 3 mints fuertes + 2 recuperando + 2 fuertes + 2 recuperando + 10 mints finales para enfriar.

    Sábado: Mismas series del martes

    Domingo: Descanso

    Como lo veis? Muchas gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    42
    Mensajes
    8.178
    Cita Originalmente escrito por jmmmpg Ver Mensaje
    Muy buenas amig@s llevo en esto del running unos 5 meses, mi objetivo por ahora es hacer 10k a un ritmo de 4,30 por ahora estoy bastante lejos (4,50), este es el entrenamiento que estoy haciendo hasta el 18 de enero:

    Lunes: Carrera continua 1 hora (a un ritmo que vaya cómodo)

    Martes series: 10 mints de calentamiento
    1 series de 400 con recup de 3 mints
    2 series de 200 con recup de 2 mints
    3 series de 100 con recup de 3 mints
    4 series de 400 con recup de 3 mints
    5 series de 200 con recup de 2 mints
    6 series de 100

    Miercoles: descanso o algún deporte tipo fútbol, padel, bici dependiendo de lo agotado que este.

    Jueves: 10 mints calentamiento + 20 mints progresivos

    Viernes: Intervalos 10 mints calentamiento + 3mints fuertes + 2 recuperando + 3 mints fuertes + 2 recuperando + 2 fuertes + 2 recuperando + 10 mints finales para enfriar.

    Sábado: Mismas series del martes

    Domingo: Descanso

    Como lo veis? Muchas gracias de antemano.
    Desde la ignorancia.

    Yo haría el día de carrera de continua un poco más largo, hasta 1h15', no te quedes sin fuerza al final de los 10K.

    Luego veo muchos días de "calidad", martes, jueves,viernes y sábado. Si un progresivo también se considera calidad, no se si estarás asimilando bien los entrenos.

    Haría uno de los días series cortas (como las que haces) y otro con series más largas (1000 ó 1500) en días no consecutivos.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    Córdoba
    Mensajes
    38
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Desde la ignorancia.

    Yo haría el día de carrera de continua un poco más largo, hasta 1h15', no te quedes sin fuerza al final de los 10K.

    Luego veo muchos días de "calidad", martes, jueves,viernes y sábado. Si un progresivo también se considera calidad, no se si estarás asimilando bien los entrenos.

    Haría uno de los días series cortas (como las que haces) y otro con series más largas (1000 ó 1500) en días no consecutivos.
    Con respecto a la asimilación hay semanas que me encuentro genial y otras que estoy deseando que llegue el día de descanso porque me encuentro agotado jejjej, yo he visto lo mismo que tu, seria mejor hacer un día (martes) series cortas y otro día (sábado) series largas en torno a 1000 metros, en vez de los dos días series cortas, muchas gracias por darme tu punto de vista poco a poco voy entendiendo algo mas de este mundo tan complejo jeje, un saludo tortuguita.

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