Atletismo
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Entrenamiento para un 5.000 en 20'

  1. #1
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    Entrenamiento para un 5.000 en 20'

    Voy a correr un 5.000 en unos días, y mi intención es estar entre 20-22 minutos. ¿Como veis este entrenamiento? ¿Son correctos los tiempos? ¿Demasiado mucho o demasiado poco?

    15' calentamiento
    10' Estiramientos y técnica
    3x100m progresivos
    10x400 a 1:38"-1:35" descansando 200m a trote lento.
    15' vuelta a la calma

  2. #2
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    Nadie me puede decir nada?

  3. #3
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    Hola. Veo necesariamente la incorporación de alguna tirada larga. Que supere los 5000m. Eliminaría los progresivos y dedicaría un día a series cortas como las que haces de 400 y otro dia a series un poco más largas. Puedes probar con el kilómetro.
    Y creo que ya está, yo también voy preparando los 5 y 10K.
    Tienes endomondo?

  4. #4
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    Si bueno, en realidad es que este sería mi último entreno de calidad antes de la carrera, realmente no la he preparado de forma específica hasta ahora.

    Las series más cortas las hice anteayer (2x5x200m a 37" d1'-D5'), y haré una tirada larga de 10-12kms el sábado, aunque no tengo claro a qué ritmo debo hacerla. Mi duda era si estas series de 400m a 1:35" iban bien en cuanto a tiempos y descansos de cara al 5000, ya que mi intención aquí es hacerlas suaves y con mínimo descanso, frente a las fuertes y con descanso que suelo hacer cuando entreno para medio fondo (8x400m a 1:17" d2:30").

    Se que debería hacer series de 1000m pero es que siempre se me atragantan y nunca cumplo mi objetivo, debe ser algo psicológico, pero es que no puedo con ellas, no hay manera. En cuanto me paro un par de veces me da una pereza terrible comenzar una serie nueva, y acabo tirando la toalla a los 500m.
    Úlima edición por malísimo fecha: 28-12-2012 a las 17:38

  5. #5
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    Hola.... Preguntas si nos parece bien o mal un entrenamiento de velo, a lo que te digo que me parece muy bueno, tanto de tiempos como de planteamiento. Tambien he visto otras series de velo que haces a muy buen tiempo. Haces una serie de 1km en 3,30". Tanto es así, que deberías hacer el 5000 en 21 minutos sin problemas. Ahora, ¿por qué lo tienes en 23 minutos?

    Como te ha comentado el compañero Fergar, no has entrenado FONDO Y RESISTENCIA, con tiradas de 8 a 12 kms, a ritmos de entre 4,30" a 4,45" (con esto tambien te aseguras bajar los 45 minutos en 10km).
    Tambien te comentó Fergar, que hagas SERIES DE 1KM, imprescindibles para preparar un 5000, y sin ellas no podrás mantener tu excelente velocidad que has conseguido en las series cortas que sí trabajas. Podrías empezar con 6 series a 4,15" y en cuanto te acostumbres, rebajarlas poco a poco a 4,00".

    Ahora bien, si la prueba es en unos días...no tendrás tiempo para aplicar estos consejos. Por el número de mensajes que llevas, tienes experiencia en el foro y sabrás que hay un recuadro en la cabecera de página con Planes de Entrenamiento, también de 5000. Para la próxima vez, podrías seguir el que más te guste.

    Anímate a trabajar el fondo y pronto verás los resultados (en unos pocos días tampoco, jajaja) porque tienes una velocidad muy buena. Un saludo.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  6. #6
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    Si, la verdad es que solo me he medido el 5000 una vez hace unos cuantos meses, y decidí presentarme a esta carrera hace sólo 15 días, 7 de los cuales me los he pasado jodido con una gastroenteritis. Además por distintas causas en todo el mes apenas he podido hacer algunas tiradas largas.

    O sea que si acabo la prueba en 21-22 minutos me doy por satisfecho, los 20 me parece que todavía están fuera de mi alcance.

    Respecto al resto de mis objetivos para este año me sabe mal no haberlos alcanzado, pero creo que con un poco de esfuerzo los tengo ahí al alcance de la mano. Además en natación o fuerza he mejorado considerablemente, por lo que estoy relativamente contento con mi rendimiento deportivo. 2013 será mejor.
    Úlima edición por malísimo fecha: 29-12-2012 a las 11:57

  7. #7
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    Bueno pues por no disponer de pista al final me ha quedado el entreno distinto a lo programado inicialmente, aunque es muy similar en ritmo y distancia:

    10' Calentamiento
    15' Técnica de carrera
    8x500 (2:02-2:03-1:58-1:55-2:00-1:52-1:58-1:51), descansando 300m al trote
    10' Enfriamiento
    10' Estiramientos y abdominales

    Al acabar las series dos personas distintas me han preguntado si estaba bien porque estaba supersofocao y exajero mogollón , y otro que había por ahí corriendo me ha aplaudido al verme acabarlas, que ilusión.

    Evidentemente los 20' ni de coña me los voy a hacer, pero vamos ni drogao ni haciendo trampas ni comprando al árbitro ni amañando el cronómetro.

  8. #8
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    Hola. No te comas la cabeza, porque poco a poco vas a ir mejorando, te veo progresión. Y si no haces los 20 minutos no es porque no los valgas, será porque no es el momento. Ese nick de "malísimo" sólo se identificará con lo mal que tratas a las mujeres (es broma) porque corriendo serás muy bueno o buenísimo a poco que entrenes.

    Como no sé si te identificaré, yo soy del club de atletismo (condado de Haza) y llevaré un gorro de Papá Noel y me llamo César, de Sinovas. Estaré encantado de conocerte... nos tomamos una birra y cuando quieras te vienes con nosotros a correr...

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