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Duda plan de entrenamiento MM

  1. #1
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    Duda plan de entrenamiento MM

    Buenas,

    estoy siguiendo el plan de entrenamiento de este foro para acabar la MM en menos de 1:50..., aunque todavía no he llegado me surge una duda en cuanto al ritmo de la series largas, alguien sabe que ritmo es el adecuado?, en el plan de entrenamiento unicamente aparecen los ritmos de las series cortas.
    Muchas gracias por vuestras respuestas.

    Alberto
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  2. #2
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    largas?
    yo las de 3000 las empiezo algo más rápido que el ritmo de MM, y acabo rondando el ritmo de 10000 y si puedo pues más rápido, hago 4, recupero 2:00
    Las de 2000, haciendo 5, parecido pero algo más rápidas, la 5ª más cercana al ritmo de 5000, recupero 1:30
    y las de 1000, haciendo 10, empiezo a ritmo de 10000 y acabo más rápido que el ritmo de 5000, recupero 1:00

    las hago apretando un poco en cada una, a ojo te digo que si no recuperas bien entre series es que has ido más rápido de lo que deberías (recuperar 30-40 pulsaciones),

    Espero que te pueda orientar.

  3. #3
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    melenas, gracias por la respuesta... y disculpa que no haya puesto las distancias. Efectivamente se tratan de series de 3000,2000 y 1000.
    Como todavía no he hecho ninguna me parece un buen punto de partida, tendré en cuenta las recuperaciones para ajustar lo ritmos.
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  4. #4
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    igual necesitas recuperar más o igual menos, ya irás viendo, lo que yo no hago es quedarme quieto, suelo andar rapidillo en las recuperaciones sin llegar a trotar

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