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Ayuda test Course-Navette

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    2

    Ayuda test Course-Navette

    En dos meses aproximadamente me estare enfrentando a este test , la verdad no soy deportista , como mucho juego al futbol una vez a la semana. Me hacen correr durante 10 minutos. Alguien me ayudaria con algunas recomendaciones para prepararme fisicamente estos dos meses?
    Úlima edición por contadorhugo fecha: 08-01-2013 a las 16:45

  2. #2
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    barcelona
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    775
    Hola contadorhugo. hacer 10´en ésta prueba no és demasiado éxigente para alguien que haga deporte habitualmente sin embargo és muy puñetera si no sabes de que vá sobretodo por los cambios de ritmo tan continuos pues se hace sobre una distancia si no recuerdo mal de unos 20m .
    te aconsejo que te bages por internet la grabación de la prueba y empiezes a practicarla a ver hasta donde llegas .
    la prueba consiste en un cd grabado que va aumentando poco a poco mediante un pitido el aumento de velocidad has de llegar cuando suene el pitido al final de ésos 20m dar la vuelta y otros 20m hasta que ya no consigas llegar al mismo tiempo que el pitido yy aqui se acaba la prueba.
    Cuando hayas hecho la prueba tú por tu cuenta sabrás en que minuto yy a qué ritmo vás .cuando ya no puedes mas .
    Una vez sepas ésto has de practicar ése ritmo en modo de repeticiones por ejemplo 2series de 5 repeticiones .y aparte un par de dias de rodage al menos 30minutos .una vez a la semana vuelves a hacer la prueba con un dia de descanso .verás que llegarás un poco más lejos .donde lleges .vuelves a hacer lo mismo de antes y así hasta que llegues a los 10minutos .
    La temporada pasada me tocó hacerla 2 veces el hecho de practicarla y conocerla antes del dia de la prueva és elemental y la diferencia és muy importante ánimo seguro que lo consigues saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    2
    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Hola contadorhugo. hacer 10´en ésta prueba no és demasiado éxigente para alguien que haga deporte habitualmente sin embargo és muy puñetera si no sabes de que vá sobretodo por los cambios de ritmo tan continuos pues se hace sobre una distancia si no recuerdo mal de unos 20m .
    te aconsejo que te bages por internet la grabación de la prueba y empiezes a practicarla a ver hasta donde llegas .
    la prueba consiste en un cd grabado que va aumentando poco a poco mediante un pitido el aumento de velocidad has de llegar cuando suene el pitido al final de ésos 20m dar la vuelta y otros 20m hasta que ya no consigas llegar al mismo tiempo que el pitido yy aqui se acaba la prueba.
    Cuando hayas hecho la prueba tú por tu cuenta sabrás en que minuto yy a qué ritmo vás .cuando ya no puedes mas .
    Una vez sepas ésto has de practicar ése ritmo en modo de repeticiones por ejemplo 2series de 5 repeticiones .y aparte un par de dias de rodage al menos 30minutos .una vez a la semana vuelves a hacer la prueba con un dia de descanso .verás que llegarás un poco más lejos .donde lleges .vuelves a hacer lo mismo de antes y así hasta que llegues a los 10minutos .
    La temporada pasada me tocó hacerla 2 veces el hecho de practicarla y conocerla antes del dia de la prueva és elemental y la diferencia és muy importante ánimo seguro que lo consigues saludos.
    Muchisimas gracias por el consejo!

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