Atletismo
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Entrenamiento cruzado

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
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    Almería
    Edad
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    Entrenamiento cruzado

    Hola, me gustaría que me ayudaseis con mi rutina de entrenamiento.

    Hago 3 días a la semana carrera a pie: un día tirada de 10 km máximo, otro día fartlek y otro series (2 x 4 x 800m). Otro día spinning (45 minutos) y otro que combino pesas o TRX, generalmente esto último, con natación (1500 metros en 30´).

    Mi idea es entrenar 5 días con dos de descanso. ¿Cómo lo véis? ¿qué días debería de descansar y en qué orden tendría que repartir los entrenos?

    Muchas gracias por adelantado.

    Un saludo,

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    Equipo
    Autobús Escoba
    Te cuento mi experiencia.

    yo corro tres días, hago dos de elíptica y un día de pesas. Los días de carrera se dividen en: series, ritmo tempo y tirada larga.

    Normalmente sólo descanso el día anterior de la tirada larga y, en el caso de que haga elíptica y pesas el mismo día, descanso el miércoles o el viernes si me espera una tirada muy larga o competición.

    Lo explico en este artículo.

    Correr tres días a la semana - Objetivo 42k

    Saludos

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    Almería
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    73
    Hola mrob,

    He leído tu artículo y totalmente de acuerdo contigo. Mis motivos fueron exactamente iguales a los tuyos, rodillas y talón de aquiles, aunque mis distancias y objetivos son mucho más modestos.

    Esta semana, por ejemplo, empiezo el domingo con series de carrera a pie, el lunes piscina, martes TRX + rodaje suave 35´o 40´, miércoles spinning, jueves descanso, viernes fartlek de carrera a pie y sábado descanso. Lo que hago es que suelo alternar después del TRX o las pesas, la piscina o el rodaje suave.

    Saludos,

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