Atletismo
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Entrenamiento 4 dias a la semana

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    4

    Entrenamiento 4 dias a la semana

    Hola a todos , queria saber si alguien me puede orientar un poco con un plan de entrenamiento. suelo entrenar 4 dias a la semana.
    martes: series largas , cortas , cuestas ,voy variando.ej: series de 5x1000 empiezo a 4'20 y la ultima 3'55
    jueves :un rodaje corto , 5-6 km a ritmo de carrera.
    viernes :rodaje suave 8-10km
    domingo: tirada larga 13-15 km a una media de 4'50
    mis marcas 10km 43'
    media maraton 1h43'
    mi objetivo es hacer 40' o menos en los 10 km .
    Queria saber si este plan de entrenamiento esta bien , si hay algo que pueda modificar o si alguien conoce un plan de entrenamiento mejor .
    gracias!!!

  2. #2
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    Oct 2011
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    SEVILLA
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    1.296
    Yo lo tengo planificado por lo general un dia series largas, otro fartlek o series cortas de 200 o 400, otro rodaje suave y el ultimo tirada larga, y le suelo meter los dias de series cuando acabo algo de fortalecimiento de piernas y tren superior o compactacion con abdominales isometricas, me estoy preparando la maraton de Sevilla y de momento me va bien
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cudón
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    ¿cuánto llevas con ese plan? para bajar de 40 tendrás que ir bajando paulatinamente los ritmos (normalmente no sé bajan 3 minutos en 1 mes) y llegará.

    yo hago ahora algo similar y con ritmos parecidos, así que me pongo a la escucha, que siempre se aprende.

    Cada mes corro un 10000 y 5000 para evaluar y cada 3 meses una MM.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    4
    chinakonan , por lo que veo tu plan es algo parecido al mio , donde yo hago el rodaje corto a ritmo de carrera , tu haces fartlek o series cortas. los abdominales los dejo para los dias que no salgo a correr, a parte de los abdominales tambien hago fondos.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    4
    melenas, llevo 3 semanas con este plan de entrenamiento, y se que me llevara tiempo bajar esos 3 minutos , en noviembre he corrido 10km la carrera de las aficiones que va del bernabeu al calderon , la hice en 41'24 pero no me lo tomo como un tiempo real porque la mayor parte de la carrera es cuesta abajo.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cudón
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    39
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    579
    yo creo que el plan está bien, vete haciendo un 10000 cada mes y vas actualizando los ritmos, mete también algún 5000, aunque no sean carreras oficiales, te servirán para ir viendo. Yo calculo que por lo menos 30" ganas cada mes.
    Las series de 10000 podrían ser más rápidas.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    ok ,gracias melenas por el consejo.

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