Atletismo
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Preparar una Media Maratón en un mes

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Preparar una Media Maratón en un mes

    Hola a todos, me gustaría saber si alguien me puede ofrecer algún tipo de plan para preparar una media maratón en un mes, teniendo en cuenta que realizaría dieta específica y que llevo mes y medio sin correr.
    Mi última carrera fue una 10K, para la cuál no me preparé, salí solamente dos días antes de ella, e hice un tiempo de 42 minutos.
    Peso 65 Kg y mido 1,80

    Gracias de antemano

    Un saludo

  2. #2
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    Jan 2013
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    2
    Hola amigo, te cuento que yo estaba en la misma situacion que tu hace unos meses atras, resulta que siempre corria por "diversion" pero un amigo me dijo para correr la media maraton de Ciudad Real y pues solo tenia un mes para prepararme y bueno lo que yo hice fue salir 2 veces por semana empezando a correr 10K la primera vez, un error muy comun que hice fue salir a correr al dia siguiente otros 10K y comence a tener un dolor en la rodilla derecha que me era imposble apoyar el pie. Con lo cual decidi solo salir a correr cada 3 dias y lo que fui haciendo cada sesion fue aumentar un poco la distancia. Ejemplo = primera sesion 10K, segunda 11K ... y asi sucesivamente hasta llegar a los 15K donde me crei capaz de correr la media.

    Llego el dia de la maraton y bueno la corri (recuerdo que era mi primera media maraton) y aqui los resultados:

    Preparar una Media Maratón en un mes-59651_4694191565932_1550433321_n-jpg

    1:58:28

    Espero que te sirvan estos consejos desde mi humilde lugar

  3. #3
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    Jan 2013
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    Muchas Gracias sealonso
    La verdad que hay una cosa en la que coincido, y es que siempre que salgo alomejor me hago un día 10k y al día siguiente me hago otros 10 o alrededor de ellos, y la verdad que problemas en rodilla no he tenido, pero acabo con un dolor del talon de aquiles considerable

  4. #4
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    Oct 2011
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    1.296
    como poder correrla podrias pero a que precio, pasarlo fatal, lesionarte,en fin no es lo mas apropiado, le meteras al cuerpo un aumento de kilometros que deberias hacerlo mas progresivamente,yo no te lo recomiendo, sera por carreras, un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Mi objetivo para este año es una media maratón y un maratón.
    Mi primera media maratón la hice sin preparación en 1h 40min, pienso que no hace falta correr distancias largas para terminarla sin más. En esa fecha venía corriendo una media de 60-80 km por mes. No es una gran preparación. Eso sí, para hacer una maratón la cosa cambia.
    Únete al grupo de facebook Nike+ running!
    https://www.facebook.com/pages/Nike-...32768680218365

  6. #6
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    Jan 2013
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    3
    Gracias a todos por contestar. He estado mirando planes diversos y creo que haré a grandes rasgos uno muy intensivo.

    1 semana, 5 días entre 8-10 km por día
    2 semana, 3 días entre 15-18 km por día
    3 semana, 3 días 8 - 18 - 13 km

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