Atletismo
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Fortalecimiento de piernas y abdomen

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Las Palmas de Gran Canaria
    Edad
    59
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    3

    Fortalecimiento de piernas y abdomen

    Hola a todos,

    En un plan de 4 días a la semana ( 2 series y 2 rodaje) en días alternos cuando debería hacer fortalecimiento de piernas y abdomen ?'

    gracias anticipadas y saludos desde Gran Canaria

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    México D.F.
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    40
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    157
    Me interesa, y me pongo a la escucha de los consejos de los sabios del lugar
    Triskelarre

    Próximos retos:
    Carrera Bancomer 10 kms 10/11/2013

    Marcas
    10 kms 56:21 - Madrid Corre Por Madrid 29/09/2012
    MM 2:21:11 - Medio Maratón Madrid 07/04/2013

    Endomondo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    10
    Hola yo la musculacion de piernas la meto los dias de rodaje de 45´ que hago dos a la semana, series hago 3 distribuido de la siguiente manera Lunes-series, Martes-rodaje, Miercoles-series, Jueves-rodaje y viernes toco pista para series. Los ejercicios que suelo hacer de musculacion son peso libre(sentadillas,peso muerto,subida a banco,skipping...), tambien meto en maquinas y a veces meto TRX depende de la semana y el dia y segun la carga. Yo musculo piernas los dias de rodaje porque lo considero como un dia mas light para las piernas, por no ir a la series con las piernas muy fatigadas ya de musculacion. El abdomen lo trabajo 3 dias a la semana o 2 trabajando tambien lumbar para tener una compensacion que es muy importante.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Las Palmas de Gran Canaria
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    59
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    3
    Muchas gracias

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    buenas yo sigo un plan de una entrenadora que me esta llevando para la maraton de Sevilla y ayer por ejemplo hice 4km de calentamiento y 3x5000m a 4:20 recuperando 5 minutos andando y despues fortalecimiento de piernas y tren superior, a mi me suele meter 3 de piernas y 2 de abdominales, porque yo hago 5 dias de entreno, 4 de carrera y uno de descanso activo que es natacion o spining, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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