Atletismo
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Tiradas larga a ritmo superior al ritmo de competicion, otro sistema de entrenamiento

  1. #21
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    Sep 2012
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    Cita Originalmente escrito por dragon Ver Mensaje
    Semana a semana dices?, es que no lo planteo por semanas sino por ciclos de consolidación. Hacemos escalones de 5km en cada ciclo de consolidación, y sería por hacer un ejemplo: 20-20-15-25-25-20-30-30-25-20-Maraton

    Aunque esto puede variar, y hay veces que hemos llegado a los 35km sin problemas, depende del punto de partida, objetivos y experiencia.
    No me refería a la cantidad de kilómetros de las tiradas si no a la intensidad y progresión de los kilómetros que pones a ritmo de maraton o superior dentro de la tirada.
    Por ejemplo yo lo más que hago son 14 kilómetros a ritmo de maratón dentro de una tirada de 28.

    Pd: tengo post tuyos de hace algunos años guardados en una carpeta que lo releo de vez en cuando. ;-)

    Gracias y un saludo

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Madrid
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    1.045
    Ah, ok, si también progresamos en eso. Al principio se trata sólo de aguantar la tirada a un ritmo suave-medio, para después ir metiendo la tirada en progresión (suave-medio-fuerte).

    El % de cada una de las intesidades también lo vamos cambiando. Por ejemplo, partiendo de los 5km últimos hasta los 15km últimos a ritmo maratón o un poco por debajo.

    Ha habido veces que hemos llegado a hacer 30km a ritmo de maratón e incluso más rápido, pero parece excesivo, y en casi todos los casos ha habido problemas posteriores para recuperar ese esfuerzo.

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