Atletismo
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Entrenamiento para MEDIA MARATÓN TRAS MEDIA MARATÓN (8 semanas). AYUDA SOS!!!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Torremolinos
    Edad
    39
    Mensajes
    41

    Entrenamiento para MEDIA MARATÓN TRAS MEDIA MARATÓN (8 semanas). AYUDA SOS!!!

    Hola,

    la semana pasada acabé la media maratón de Torremolinos en un tiempo de 1:56.

    Me quedan 8 semanas para preparar la Media Maratón de Málaga, a la que quiero llegar bajando de 1:50.

    Preguntas:

    1.- ¿Es factible?
    2.- ¿Cómo he de entrenar? ¿Empiezo de 0 o mantengo cierto nivel en los entrenamientos?
    3.- ¿Los rodajes largos... los mantengo a nivel de 15-16 Km todas estas semanas?

    Pensaba seguir este entrenamiento: Entrenamiento para bajar de 1h 50 minutos en media maratón - Foroatletismo.com

    Pero no sé si es bueno empezar de casi cero o mantener un nivel más elevado desde el principio.

    Estoy perdido necesito vuestra ayuda...
    Acabar una media maratón por debajo de 1:50 H

    Acabar un maratón por debajo de 4 h
    ---------

    Mejores marcas:

    10 Km: 49:46
    MM: 1:52
    Maratón: 4:11

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    a mí ésos siempre me parecieron muy flojos, aunque nunca los hizé.

    Me gustan más los principiante, intermedio, avanzado:
    Plan de Entrenamiento para Media Maratón - Nivel Intermedio - Foroatletismo.com

    yo empezaría de 0

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    164
    Asegurate de que has recuperado bien, baja volumen y mantener algún entrenamiento de intensidad (series,farlek..) y luego vete recuperandolate poco a poco. Tienes que soltar el suficiente lastre como para que cuando vuelvas estés un poco mejor.

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