Metodo first - excel - run less run faster

Originalmente escrito por Javiermd

Gracias por vuestras respuestas, efectivamente no me había dado cuenta de la descarga. Yo creo que también lo suyo sería empezar con los entrenos con las semanas que falten hasta la carrera.

Y ya que estamos, si durante las semanas de entero, hay alguno que se atraviesa y no llegas a las repeticiones o a los ritmos que ponen, repites otro día o continuas con los siguientes.



Un saludo

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No, no. Si no consigues sacar el entrene de ese día, no pasa nada, se sigue con los demás entrenamientos como está planificado. Esto lo he leído en diferentes sitios y diferentes métodos de entrenamiento. Incluso si, por lo que sea, el entrenamiento del día no lo puedes hacer, no se hace y ya está, no se intenta recuperar otro día, se sigue con los demás entrenamiento según estaba planificado.

Segunda semana, ayer tocó series y aun llevando molestias en el pie no salieron nada mal.

Originalmente escrito por Vilkes

No, no. Si no consigues sacar el entrene de ese día, no pasa nada, se sigue con los demás entrenamientos como está planificado. Esto lo he leído en diferentes sitios y diferentes métodos de entrenamiento. Incluso si, por lo que sea, el entrenamiento del día no lo puedes hacer, no se hace y ya está, no se intenta recuperar otro día, se sigue con los demás entrenamiento según estaba planificado.

Gracias, así voy a seguir.


Un saludo

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Originalmente escrito por jerogabe

Segunda semana, ayer tocó series y aun llevando molestias en el pie no salieron nada mal.

Para que carrera es? Yo quería prepararme un maratón para diciembre, y debería empezar a finales de agosto, estoy dudando si empezar ahora y dar 2 vueltas al Excel...

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Originalmente escrito por Javiermd

Para que carrera es? Yo quería prepararme un maratón para diciembre, y debería empezar a finales de agosto, estoy dudando si empezar ahora y dar 2 vueltas al Excel...

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Estoy haciendo el plan de Media maratón, pero por ir mejorando los entrenos, ya que antes salía a correr sin tener ningún plan...

Tengo varias carreras populares en lo que dura el plan y en septiembre hay una trail en mi pueblo que ya que estoy intentaré hacerla lo mejor posible

Hoy salí con unos amigos con ideas de hacer el plan y fue imposible

Buenos días, segunda semana completada! A por la siguiente!!

Hoy no ha sido un buen día, iba un poco cansado pero había que hacer las series de la mejor manera posible.



Iba un poco cansado al empezar pero aun así no creo que hayan salido mal del todo no?

Parece que esta roto el enlace, me podeís confirmar?

Originalmente escrito por Albert Delal Karria

Parece que esta roto el enlace, me podeís confirmar?

Buenos días, acabo de probar y funciona, abre Dropbox y se descarga el archivo.

Un saludo!

Seguimos con el plan!

Otra semana mas completada!

Otra semana mas completada.

Otra semana mas completada, esta semana y la que viene tengo que adelantar un día cada entrenamiento para llegar con dos días de descanso a una carrera que tengo el sábado que viene.

Que opináis de los entrenamientos por IA de los relojes (Garmin, Huawei...) respecto a este método??

Llegó la calor y hay que pausar el plan, en septiembre se empieza el plan de nuevo, ahora toca mantenimiento....

Garmin, en mi caso, no tiene ni put4 idea. Esta mañana he hecho una ruta de MTB de 3 horas que me ha dejado exhausto y me ha dado un tiempo de recuperación de 1 hora.


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Originalmente escrito por Sir Cota

Garmin, en mi caso, no tiene ni put4 idea. Esta mañana he hecho una ruta de MTB de 3 horas que me ha dejado exhausto y me ha dado un tiempo de recuperación de 1 hora.


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Yo estoy probando el de Huawei, y por ahora bien, lo único que la primera semana es demasiado suave... Tenía que hacer algún km más para llegar sudado a casa ??.

Será que no te pilló bien la frecuencia cardiaca o algo?? Es raro eso, es un 965??

Originalmente escrito por jerogabe

Yo estoy probando el de Huawei, y por ahora bien, lo único que la primera semana es demasiado suave... Tenía que hacer algún km más para llegar sudado a casa ??.

Será que no te pilló bien la frecuencia cardiaca o algo?? Es raro eso, es un 965??

Si, el pulso lo pilló bien. 124 ppm de media y 159 ppm de máxima. Es un Edge 830. Y lo de aclimatación al calor también da risa. Ayer tras el entreno de calidad de corriendo lo tenía al 42% y hoy tras las 3 horas de MTB, que hemos salido a 25ºC y llegado a 33ºC, me lo ha puesto en el 37%. Ya digo, no se qué tendré de raro, pero a mi los algoritmos de Garmin no me dan en la tecla.

Originalmente escrito por Sir Cota

Si, el pulso lo pilló bien. 124 ppm de media y 159 ppm de máxima. Es un Edge 830. Y lo de aclimatación al calor también da risa. Ayer tras el entreno de calidad de corriendo lo tenía al 42% y hoy tras las 3 horas de MTB, que hemos salido a 25ºC y llegado a 33ºC, me lo ha puesto en el 37%. Ya digo, no se qué tendré de raro, pero a mi los algoritmos de Garmin no me dan en la tecla.

Supongo que la aclimatación al calor no solo tiene en cuenta la temperatura a la que entrenas. Imagino que también tendrá en cuenta las pulsaciones medias de un entrenamiento realizado con calor comparadas con otro similar realizado con temperatura más fresca y a menor diferencia querrá decir que estás más adaptado al calor.

Otro parámetro que puede tener en cuenta es la deriva cardiaca a lo largo del entreno. Si la deriva es la habitual comparada con otros entrenos sin calor la adaptación es buena, pero si la deriva es mucho mayor que en otros entrenos similares sin calor querrá decir que aunque hayas entrenado con calor, todavía no estás adaptado 100%.