Hola a todos, aprovecho para saludarlos dado que es mi primera entrada en este foro.

Mi consulta es fácil, suelo salir por semana de 3 a 4 dias a una media de 10km la salida. He llegado a hacer carrera de 15km sin ningún tipo de entrenamiento específico. Dado que no tengo conocimientos de runner, mi entrenamiento se ha basado en carrera continua relajada. He indagado por foros pero nunca me he atrevido a coger ningún tipo de entrenamiento específico por falta de información por si no me fuera bien.

Quiero correr una media el 24 de marzo, me da igual el tiempo, pero quiero saber que llevo una preparación aceptable suficiente como para no lesionarme.

Mi condición física es buena, 1,80 70 kg y sin problemas de salud. Los 10km los hago en una media de 1hora.

Me podeis recomendar alguna rutina o plan de entrenamiento?

Muchas gracias y un saludo a todos, pido disculpas de antemano si el post no se encuentra en el lugar correcto.