Atletismo
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Duda Farleck

  1. #1
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    Jan 2013
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    Duda Farleck

    Buenas, estoy haciendo un plan de entrenamiento para media marathon y m he encontrado con esto:

    15′ de Calentamiento+Farleck: +6r’+5′l + 4′r + 3′l + 2′r +1′l +2′r+1′l +2r’ + 6′l + estiramientos

    Alguien me podria aclarar lo que es 6r'+ 5'l ....etc?

    Gracias

    Por calentamiento que se entiendo 15 al trote ritmo bajo?

  2. #2
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    miralo donde te hayan dado el plan, pero lo lógico es que r=ritmo rápido, y l= ritmo lento

  3. #3
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    Dec 2011
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    398
    Si tu ritmo alegre está en 5m/km, la "r" sería correr a unos 4-4'30/km, y la "l" a unos 6-5:30/km. Y cuanto más breve sea el intervalo, más rápido se corre ese intervalo.

    Pero vamos, el ritmo al que vas a correr te lo va a dar la experiencia y no el reloj. Se trata de acabar fuerte los tramos rápidos, y que en los tramos lentos te de lo justo para recuperar el pulso y comenzar el siguiente con garantías de acabarlo.

  4. #4
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    Jan 2013
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    Ok gracias!

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