Atletismo
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Course Navette para novato. Consejos por favor.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    3

    Course Navette para novato. Consejos por favor.

    Hola a todos. Bueno lo primero decir que soy nuevo en el mundillo del atletismo, y veterano en el deporte.
    Estoy preparando unas oposiciones, y me piden el kilómetro en 4 minutos. Supongo que alguno se sorprenderá de que esto pueda suponer un problema, pero soy relativamente grande por el tema del gimnasio y me está costando un poco la verdad.
    Estoy entrenando de cualquier manera, porque no sé como hacerlo. Me cojo el mp3 y me pongo a trotar por ahí hasta que me canso, pero no estoy notanto ninguna mejoría. Sé que no mejoro, porque me controlo un poco en la cinta de correr del gimnasio, que me marca minutos por kilómetro y todavía no me estoy aproximando al objetivo.
    Había pensado en hacer lo del course navette unas cuantas veces a la semana, y quería saber si eso me va a hacer mejorar algo, o sólo voy a conseguir machacarme sin resultados.
    De todas formas, sé perfectamente que el entrenamiento lo estoy planteando muy mal, así que si alguien aprovecha y me da algún consejillo, se lo agradeceré mucho.
    Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    Buenas, deberias poner estatura,peso,cuanto tiempo tiempo tienes para prepararte la prueba y cuantos dias entrenaras la carrera, yo si tienes tiempo de sobra iria perdiendo un poco de ese grande que tu dices y lo agradeceran tus articulaciones y estaras un poco mas agil para correr, un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    3
    Hola, bueno mido 1.80, peso unos 85kg y en principio estoy en cuerpo y alma para las oposiciones, por lo que tiempo y días, los que sean necesarios, y en principio serían en junio.
    La verdad que me supondría un disgusto tener que perder mucho peso, porque ganarlo ha sido uno de mis objetivos durante dos años, aunque cuento con que voy a perder por el tema del ejercicio aeróbico.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    pues tienes 3 meses, yo no entiendo mucho, pero dedicaria 3 o 4 dias a correr, ahora de momento me pegaria un mesesito cogiendo un poco de fondo, corriendo por ejemplo si puedes de 30minutos a 45minutos, sino puedes con 30 pues empieza con menos y ve subiendo progresivamente, y estira muy bien cuando acabes, y cuando cojas un poco de base pues deberias por ejemplo un dia de fondo, otro de fartlek,otro de rodaje suave y otro y muy importante de series, por ejemplo series de 200,400,800 y asi iras haciendote a la distancia y iras cogiendo ritmo, pero ya te digo no estoy muy puesto en el tema, un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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