Atletismo
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¿Qué rutina me recomendáis para series de velocidad cuesta arriba?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    3

    ¿Qué rutina me recomendáis para series de velocidad cuesta arriba?

    Chavales, juego al fútbol y suelo correr carreras populares de entre 8-15 km. Suelo hacer los 12 km. en 00:58:30 aproximadamente, así que quiero coger algo mas de fondo sin perder cierta potencia y velocidad para el fútbol.

    Estoy entrenando series de velocidad. He hecho esto varias veces:

    1.- Estirar un mínimo de 10 minutos sin caídas.
    2.- Realizar carrera continua durante 10-15 minutos para ir calentando motores.
    3.- Series: 3 series de 400 metros al 85-90% (descanso de cuatro minutos entre series)
    3 series de 200 metros al 90-95% (descanso de tres minutos entre series)
    5 series de 60-100 metros al 100% (descanso de 2 minutos)

    He escuchado que hacer series de menos distancia y mas explosivas cuesta arriba hace que ganes potencia. Así que os pido consejo: ¿qué rutina me recomendáis para unas series de velocidad cuesta arriba?

    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    Ganas potencia, pero se hacen al principio de la temporada junto con gran parte del trabajo de gimnasio. Meterlo en otro ciclo en principio te hará perder ligereza y sensaciones al correr.

    Entrenamiento en cuestas para correr - Foroatletismo.com

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