Saludos.
Tengo 33 años y llevo 2 años saliendo a correr 30-35 minutos por las mañanas porque me es imposible sacar más tiempo, y me he propuesto correr 5km en 20 min (y algún dia 10km en 40min), pero no tengo tiempo de seguir planes de entrenamiento de más de 35 min seguidos.

Mi rutina actual es :
Lunes: 2km trote, 4 km (4min/km) , 1km trote
Martes: 2km trote, 4 km (4min/km), 1km trote
Miercoles: Descanso
Jueves: 2km trote, 4 km (4min/km), 1km trote
Viernes: 10 km o 6x250m en cuesta (alternando las semanas)
Sabado y Domingo: Descanso

Mi duda es si es preferible fijarme los 4min/km e ir haciendo cada vez más distancia (es lo que he hecho hasta ahora, empecé por 1km, y ahora llego a 4km), o es preferible bajar el ritmo y hacer los 5 km a velocidad constante e ir aumentándola progresivamente.

Ahora llego muy forzado a hacer 4 km en 16 min, y los 10 km los he hecho en 44:30.

¿Qué me recomendáis teniendo en cuenta el tiempo que puedo emplear?

Gracias a todos.