Atletismo
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Que hacer despues de un entrenamiento de media maraton????

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    madrid
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    15

    Que hacer despues de un entrenamiento de media maraton????

    Hola amigos foreros, la pregunta es…. ¿que hacer después de un entrenamiento de tres meses de media maratón?

    Acabo de terminar un entrenamiento de tres meses de media maratón, era el de bajar de 1:40 en media maratón, y no es que haya bajado mucho pero lo he mantenido,,, el año pasado hice el de bajar de 1:50 y logre bajar a 1:40, este año pensé que rondaría el 1:35 pero no ha sido así, el caso es que quiero seguir corriendo pero quiero tirarme unos meses de mantenimiento, y no se si me podéis asesorar sobre algún plan de mantenimiento, o que hay que hacer después de prepararte un entreno, ya que el año pasado después estuve unos meses parado y fue lo peor que pude hacer, perdí todo lo conseguido y encima engorde una de kilos que me costo un imperio perder….

    Espero vuestro consejo, un saludo a todos… y mil gracias aunque simplemente sea por leerme.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
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    Baeza
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    30
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    53
    Hola Alfredo, con tu permiso, me incorporo al hilo para ver que aconsejan los más expertos, puesto que yo esta semana acabo un entrenamiento similar al tuyo y me veré en la misma situación.

    Un saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
    Edad
    47
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    5.853
    Yo estoy en el mismo caso, y ahora me propongo mantener el estado de forma o mejorarlo si puedo. En mi caso el plan me sirvió para alcanzar mi objetivo. Ahora estoy manteniendo, más o menos, el mismo volumen de entrenamiento semanal, aunque con algo más de flexibilidad en cuanto a los días de calidad. Así espero mejorar algo más mis marcas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
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    1.296
    Yo estoy igual pero con Maraton, acabe mi preparacion para maraton, y lo que estoy haciendo una vez a la semana fartlek o series, otro dia de tirada de unos 12km ritmo de competicion, alguna tiradita de hasta 16km progresiva, natacion, en fin un popurri de todo pero con menos intensidad y las tiradas largas pues maximo de 16 o 18 km y una vez por semana o cada 10 dias, algo de gyn,abdominales,un poco de fortalecimiento de piernas pero en plan relajado, y la verdad que me encuentro bien, un saludete
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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