Atletismo
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Entrenamiento 3000 km

  1. #1
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    Apr 2013
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    Entrenamiento 3000 km

    hola a todos, soy de argentina y estoy estudiando la carrera para guardavidas. una de las pruebas q toman es de atletismo y consta con hacer 3000 en menos de 12 minutos.

    actualmente entreno mucha natacion y esto queda medio de lado. hoy me medi en 1500 metros y los hago en 8 minutos! UN DESASTRE!!!

    queria ver si me recomiendan alguna forma de entrenamiento para ir mejorando aunque sea los 1500 y despues empezar con los 3000.

    me gusta hacer piques de 100 metros luego trote suave luego pique de vuelta luego trote suave.
    servira esa forma de entrenamiento para estas marcas¿?

  2. #2
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    Sep 2012
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    66
    En mi opinión deberías entrenar mucho mediante las conocidas como "series" (entrenamiento intervalado de alta intensidad). Esfuerzos de 200, 400, 800 o 1000 metros a alta intensidad y con descansos igual al tiempo de trabajo o inferior. Esta es la mejor forma de mejorar rápido, pero eso si, antes tienes que tener una buena base.
    Un correcto entrenamiento de la fuerza también te puede ayudar mucho. La creencia de que los corredores no deban trabajar la fuerza se debe de olvidar, ya que los beneficios si se hace bien son muy grandes.
    Empresa de Preparación Física y Readaptación Deportiva
    Lic. en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
    Master Investigación Universitaria - Alto Rendimiento
    Grupo Investigación Universitaria en Deportes de Resistencia
    Realizando Doctorado

    http://www.optimasportpf.es/

  3. #3
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    Oct 2011
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    707
    Cuando tienes las pruebas?

  4. #4
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    a mitad de año tengo q hacer 2500 en 12 y afines del año los 3000

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