Atletismo
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Consejocomo preparo mi primera carrera de 17Km????

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    15

    Consejocomo preparo mi primera carrera de 17Km????

    El tema es que llevo 3 meses saliendo a correr entre 2 y 3 dias a la semana para preparar mi primera carrera por montaña.
    Mi pregunta es,la semana de la carrera que me aconsejais hacer,salir a entrenar igualmente(cuando salgo suelo hacer entre 15 y 20 km),y que desayunais el dia de la carrera,que por cierto,he oido que es bueno desayunar un bocata de jamon salado por que dicen que el jamon retiene liquidos o algo asi????,no se en general que me aconsejais,y ya puestos me gustaria saber para tener de referencia que tiempo seria una buena marca para los 17 Km.
    Un saludo y gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    La semana de la carrera no se entrena igual, lo que se hace es ir acumulando descanso disminuyendo el kilometraje, pero sin bajar necesariamente la intensidad.

    Para 17K no es necesario hacer un desayuno muy especial, ven bien alimentado del día anterior y desayuna lo que estés acostumbrado. Lo del bocata de jamón olvídalo, un corredor se tiene que hidratar bien siempre, es una constante del día a día, pero en las carreras hay avituallamientos cada 5K, tampoco tiene que cundir el pánico.

    Lo de la marca para 17K depende de quién seas, para saber como de bien lo has hecho mejor te fijas en la posición con respecto al total de corredores. Bajar de 1 hora 10 minutos es una buena marca.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

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