Atletismo
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necesito ayuda para entrenar!!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    fuenlabrada
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    34
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    11

    necesito ayuda para entrenar!!

    Hola buenas soy novato en esto,ahora mismi salgo 3 dias a correr para cojer fondo y me gustaria hcerlio un par de meses y luego empezar un plan de entreno,salgo martes y jueves y hago 10km a 6 min/km ,luego los sabados salgo con mi novia (que se me a acoplao) y hago 5o6km ya que el domingo juego al futbol en dos equipos(f.sala y f.7) en junio acaban las ligas y me gustaria empezar a entrenar bien ,series ,fartlek ,cuestas... Pero no se como distribuirlo ni que cantidad de series hacer,dispondria de 4 dias a la semana
    Gracias de antemano.

    No hay derrota en el corazon del que lucha.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Miranda de Ebro
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    Equipo
    Correcaminos
    Hola Jose:

    lo primero de todo es que sigas con ese plan de puesta en forma, no porque no lo estes ya que haces mas deporte aparte de correr, sino para que te acostumbres a correr.

    Si ya eres capaz de correr 10 kilometros en una hora, deberias una vez tengas los 4 dias para correr algun plan de esta misma pagina para intentar hacer los 10 km en 50 minutos, que incluya un rodaje normal, uno de series, otro de fartklek y una tirada larga.

    Si no encuentras nada que te guste ya te propongo yo algo, pero te aviso que sera muy parecido a lo que te vas encontrar en la zona de entenos de foroatletismo.

    Un saludo y bienvenido
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    fuenlabrada
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    34
    Mensajes
    11
    Muchas gracias gontzalon,he estado mirando entrenamientos de 4 dias y lo unico que no me entero muy bien son en las series no se cuanto habria que descansar entre serie y serie y alguna cosilla mas que ya preguntare cuando vaya a empezar

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