Ayuda con entrenamiento de bici + running + circuito quema grasas

Cómo podría compaginar estos tres tipos de entrenamientos para perder la mayor cantidad de grasa posible además de con dieta?

Correr es mejor que ir en bici para la perdida de grasa ya que mueves grupos musculares más grandes, pero con la bici es posible hacer entrenamientos más largos sin peligro de lesiones y más en poblaciones con un alto peso que daña excesivamente las articulaciones al correr. Para la combinación de los dos tendría muy en cuenta el peso de la persona. Nadar puede ser en esos casos el más adecuado ya que mueves muchos grupos musculares y además no tiene impacto como la bici.
¿Por circuito quema grasas que entiendes?

Un cross fit?
Como podría ser una semana tipo?