Atletismo
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Plan de entrenamiento de 2 meses para 10K ... ?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88

    Plan de entrenamiento de 2 meses para 10K ... ?

    Hola, quiero saber si alguien me puede orientar un poco, en 8 semanas participaré en una carrera de 10K que es importante para mi, quiero bajar mi marca, que está en 34:54, pero ahora mismo no tengo entrenador y no tengo idea de que es lo que debo hacer para hacer una buena marca, alguien puede ayudarme?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    132
    No creo que con esa marca haya nadie en el foro que se atreva a darte consejos.Si has llegado hasta ahi ya sabes cual es el camino a recorrer.
    Tu dame merme que habiendo merme...

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    66
    ¿Qué entrenamientos sueles hacer?
    Empresa de Preparación Física y Readaptación Deportiva
    Lic. en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
    Master Investigación Universitaria - Alto Rendimiento
    Grupo Investigación Universitaria en Deportes de Resistencia
    Realizando Doctorado

    http://www.optimasportpf.es/

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Tengo nociones, pero quería que alguien con mas experiencia me orientara un poco, tengo miedo a meterme demasiada carga, o a no hacer lo suficiente.

    Estos son los entrenamientos de las ultimas semanas:

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ily-smook.html

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    66
    En mi opinión las series están mal planteadas en intesisdad y calidad, se les debería sacar mucho más jugo. Cuando la intensidad es la suficiente es muy poco volumen, y cuando es inferior son ritmos muy fáciles y que estimulan poco por muchas que hagas.
    En mi opinión falta intensidad en muchas series y más volumen, no volumen de en vez de 8 hacer 20, si no en vez de una vez 8 hacer varios bloques de 5 o 6 o 7 repeticiones.
    Empresa de Preparación Física y Readaptación Deportiva
    Lic. en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
    Master Investigación Universitaria - Alto Rendimiento
    Grupo Investigación Universitaria en Deportes de Resistencia
    Realizando Doctorado

    http://www.optimasportpf.es/

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Ok gracias optima, podrías darme un ejemplo de una semana con intensidad y volumen suficiente?

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