Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 7 de 7

Nº ideal de series??

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Mensajes
    73

    Nº ideal de series??

    Buenas,

    Qué opinais sobre cual es el numero ideal de series para preparar un 10k??

    He leido que entre el 80 y el 100% de la distancia de la competicion, es decir, de 8 a 10 miles... que son los que suelo hacer yo pero el otro dia probé a hacer solo 6 algo mas fuertes, y no se qué cundirá más...


    Igual para las series cortas, mejor 10 o 20 series de 400??


    GRACIAS!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Desconozco la teoría, hablo por lo visto en artículos y planes de entrenamiento. Para un 10 km, y para un medio maratón, 10 series de 1000 no lo he visto nunca, suelen estar entre 5 y 8. Cuanto más cortas son las series, y por lo tanto más fuerte es el ritmo, menor suele ser la distancia total del entreno. En las series de 400, lo mismo, en habitual ese 10 x 400 (o hasta 14 series) pero no un 20 x 400, que serían 8000 m a un ritmo muy superior al objetivo; demasiado. No sé si los profesionales hará eso y más, pero en el mundo de "los populares" no lo he visto.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    155
    Yo te diria minimo completar 8 km en series cuando falta tiempo para la competición y cuando ya quede poquito hacer 5-6 km pero algo mas fuerte para afinar

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    155
    Lo que te digo son series larga, pero tienes q meter tambien series de 400-500... peroesas te diria q sumando sin pasarse de 4-5 km ya a ritmos vivos

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    lo que más cunde: variar

    y lo que te dicen, a medida se acerca se va afinando el ritmo

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Mensajes
    73
    Es que si soy capaz de ir mas rapido que el ritmo de competicion en 9x1000 no se me hacen demasiados... la movida es mas psicologica q otra cosa.

    Me fijo en los entrenamientos que hacen los pros, y los hago adaptandolos a mis ritmos... 20x400, 9x1000... me van de puta madre la verdad, pero por saber vuestra opinión...


    GRACIAS!

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    es que las series son para ir más rápido, si no se puede ir más rápido algo falla.

    yo hago 1000x12 a ritmo constante y voy 10-15" más rápido que mi ritmo de 10km y no me es agónico, poderse se puede, pero también hay que conocerse. Seguramente tendría bastante mejor marca con un plan más o menos específico para 10km, pero bueno me he hecho un plan y creo que me funciona, y sobre todo me motiva y me gusta, que creo que es lo más importante

Temas Similares

  1. Ritmo ideal en series para un principiante.
    Por ricki77 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 20-05-2013, 22:48
  2. Terreno ideal para hacer series??
    Por serrucko en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 26-01-2013, 03:39
  3. mi zapatilla ideal
    Por adriang5500 en el foro Zapatillas
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 05-11-2011, 16:51
  4. Talla Ideal Zapatillas
    Por BigFoot en el foro Zapatillas
    Respuestas: 16
    Último Mensaje: 27-11-2009, 14:13
  5. Dieta ideal
    Por aLeXiTuh en el foro Nutrición
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 13-03-2009, 20:18