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50m lisos + Course Navette

  1. #1
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    50m lisos + Course Navette

    Buenas noches! necesito preparar estas dos pruebas, en los 50m necesito un máximo de 7,10 seg, tras buscar info de cómo preparar esta prueba, encontré el siguiente post de este foro donde ya se habló sobre ella:

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...ros-lisos.html

    Más o menos tengo clara la preparación: fortalecer musculatura con sentadillas, gym, practicar la salida y la técnica, y cuestas, es aquí, en las cuestas, dónde tengo algunas dudas, ahí van:
    - las cuestas deben ser también de 50m?
    - debo hacerlas al 100% como si fuera la prueba normal en llano?
    - debo adoptar la misma posición y técnica que si fuera en llano?


    Por otra parte la Course Navette, he de llegar a los 10 períodos, soy una persona que ha estado varios años sin hacer carrera, algún trote corto combinado con caminar, pero carrera en sí no, sí soy deportista, ya que llevo años nadando y haciendo bici, pero carrera como ya he explicado poca. Con esto quiero decir que el otro día hice mi primer intento de Course Navette, y solo pude llegar a los 7 períodos, también he buscado algo de info por la red sobre la preparación, pero me gustaría saber consejos directos de la gente con altos conocimientos que hay en el foro.

    Espero que no sea mucha molestia, gracias de antemano.

    Saludos!

  2. #2
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    Por cierto, las pruebas serían dentro de 49 días.

  3. #3
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    Algún consejo por favor?

    Gracias!

  4. #4
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    No hay nadie por aquí que me pueda ayudar?

  5. #5
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    Me encantaría ayudarte pero no dispongo de conocimientos para ello. Lo único que te puedo decir es que si estás bien de forma pero no has corrido mucho, a poco que entrenes 3-4 veces por semana la carrera contínua con algunos cambios de ritmo y demás, vas a mejorar bastante. Otra cosa sería que empezaras con una forma física nula, pero con una buena base, mejorar y crecer no te costará tanto!

    Suerte con tus objetivos y que puedas alcanzarlos!

  6. #6
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    Apr 2011
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    Gracias por tu consejo AlexPeite, voy a seguir intentando a ver si alguien con conocimientos en este tema me pueda ayudar más.

    Se agradece tu mensaje.

    Saludos!

  7. #7
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    Apr 2011
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    nadie más?

  8. #8
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    se agradecería alguna ayuda, gracias.

  9. #9
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    se agradecería alguna ayuda, gracias.

  10. #10
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    Oct 2012
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    Hola,
    las cuestas no tienen por qué ser de 50 m. Pueden ser más largas y a ritmo algo más lento, o de 50-70 m y a un ritmo explosivo.
    Respecto a la course navette, te aconsejo que practique las fases del periodo 6-10 por ejemplo, que es donde flaqueas. Por lo demás, continua practicando esa prueba que yo las pocas veces que la he hecho he mejorado, he podido llegar a 10 sin ninguna preparación excesiva. Saludos y ya nos contarás.

  11. #11
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    Apr 2011
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    Gracias por tu ayuda Fergar, necesitaba opiniones y consejos porque voy un poco perdido en la preparación de estas pruebas, muchas gracias!

    Saludos!

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