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ayuda en media maraton

  1. #1
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    ayuda en media maraton

    hola quiero correr en tre semanas una media, he terminado reciente mente el maraton de madrid en 3:10 y valencia en 3:01 y bien, he estado descansando,pretendo hacer 1:25 que he hecho alguna vez dispongo de 5 dias a la semana, es el 9 de junio mi plan 1 dia series larga otro dia series de 400mt una tirada larga de unos 21km empezando suave y los 10km ultimos ritmo de media maraton y dos dias de rodaje o uno en progresion y otro con alguna cambio de ritmo ,o que tipo de entrenamiento me recomendais gracias

  2. #2
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    Lo que propones es muy completo, al estilo de muchos planes que circulan por ahí. Yo seguí uno similar para acercarme a 1h 20'. Los dos rodajes de 60' los haría sin cambios de ritmo, carrera continua si acaso de menos a más pero sin forzar mucho, ya estás haciendo dos días de series. No olvides los ejercicios de tobillos, abdominales y lumbares. Pesas no metería mucho, dada la proximidad de la carrera.
    Suerte.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
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    gracias ,tengo dudas las cortas de400 valdrian cuanta hago,las largas de cuanto y si 10 segundos mas rapidas que el ritmo de media valdria, y cuanto tiempo se descansa,dame alguna idea aconsejame un poco gracias

  4. #4
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    Mete en google "plan medio maratón 1 25" y te saldrán para dar y tomar; ahí podrás ver propuestas de días de series largas, cortas... Yo seguí el de "runners world", está bien.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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