Atletismo
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Tengo una duda sobre series 5x(500+400+300) rec 1'

  1. #1
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    Tengo una duda sobre series 5x(500+400+300) rec 1'

    Hola, a ver si me podéis ayudar con esto, que es la primera vez que las hago:

    ¿En este entrenamiento de series 5x(500+400+300) rec 1' se descansa entre los 5 bloques? O sea, corro 500m a ritmo X y sin parar hago 400 más rápidos y por último 300.

    ¿O es descanso entre cada intevalo, es decir, hago 500 y descanso 1', luego 400 y descanso 1', etc...? Y así 5 veces.
    MMP 5K------------->16:58

    MMP 10K -----------> 35:48

    MMP 1/2 Maratón--> 01:21:35

    MMP Maratón------->03:05:09

  2. #2
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    Para empezar a mí me parecen muchas series, pero evidentemente habría que verlo en el contexto del plan. En general en esos casos suele ser una recuperación pequeña (un minuto parece) entre series y en cambio entre grupos otra más generosa. ¿Estás seguro de que por alguna parte no pone también recupc. 3 minutos por ejemplo entre grupos? No es muy habitual que la recuperación sea la misma entre grupos y entre cada una de las series.

    Sería lo lógico: 500 + 1 minuto r.+400 + 1m. + 300 + 3minutos + 500 + 1m...

  3. #3
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    Hola maura, en efecto, sólo pone la recuperación de 1'.

    El plan es para medio maratón, y es éste:

    Plan para bajar de 1:25 en medio maratón

    Estoy en la semana 10. ¿Se trata de un error? Siempre que he hecho bloques había descanso entre bloques algo más largo que entre las series, y en ese plan suele venir así indicado.
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  4. #4
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    Yo creo que es un descuido, el problema es que no tienes a quién preguntarle. En la 5ª semana hay un entreno parecido y te dan un minuto entre series y minuto y medio entre grupos.

    Yo creo que puedes dejar dos minutos entre grupos sin remordimientos. Las recuperaciones uniformes (siempre un minuto en este caso) tienen sentido en un entreno tipo 8x500 ó 6x1000, pero no una vez se organizan las series en grupos.

  5. #5
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    Si, tiene mucho sentido lo que dices, pondré recuperación entre bloques y 1' entre series.

    Me gustaría tener un entrenador, ya ves, pero por desgracia mi economía a día de hoy no me lo permite. Así que me tendréis que aguantar por aquí conforme vayan saliendo más dudas en esta mi primera temporada (que ya quedan pocas, porque yo creo que he preguntado ya de todo en este foro, jeje).

    Por cierto, ¿por qué decías que te parecían muchas series, si no es indiscrección?
    Gracias!!
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por angrueo Ver Mensaje
    Si, tiene mucho sentido lo que dices, pondré recuperación entre bloques y 1' entre series.

    Me gustaría tener un entrenador, ya ves, pero por desgracia mi economía a día de hoy no me lo permite. Así que me tendréis que aguantar por aquí conforme vayan saliendo más dudas en esta mi primera temporada (que ya quedan pocas, porque yo creo que he preguntado ya de todo en este foro, jeje).

    Por cierto, ¿por qué decías que te parecían muchas series, si no es indiscrección?
    Gracias!!
    Muy bien, yo te ayudaré en lo que pueda con la gran autoridad que me confiere no haber corrido una media en mi vida jajaja.

    Me parecían muchas series porque pensaba más bien en un plan para 10km, en el cual las series cortas suelen ser un poco más rápidas pero no tanta cantidad.

    Pues mucha suerte con el objetivo, 1:24 es ya una barrera psicológica porque supone aguantar a 4m/km toda la media.

  7. #7
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    Gracias por la ayuda y los ánimos!!
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por angrueo Ver Mensaje
    Hola, a ver si me podéis ayudar con esto, que es la primera vez que las hago:

    ¿En este entrenamiento de series 5x(500+400+300) rec 1' se descansa entre los 5 bloques? O sea, corro 500m a ritmo X y sin parar hago 400 más rápidos y por último 300.

    ¿O es descanso entre cada intevalo, es decir, hago 500 y descanso 1', luego 400 y descanso 1', etc...? Y así 5 veces.
    Hola compi .lo que te pide en éste entreno és .
    5x500m.recuperación 1 minuto continuas con 5x400 recuperación 1 minuto .continuas con 5x300m recuperación 1 minuto.
    Total .6000m que los habrás hecho en progresión acabando algo más rápido con una recuperación de 1 minuto yy sin embargo no se hace tan cansino como si te pidieran 20x300=.6000m recuperación 1 minuto .és decir has exprimido cada distancia sin que decaiga el ritmo.y con una recuperación relativamente corta.
    El volumen para nada me parece exagerado .
    En mis tiempos de fondero he llegado a hacer 20x500m con rec.cger un poco de aire y a por otra .
    yo lo interpreto de ésta manera .ánimo .saludos.

  9. #9
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    son cinco bloques de un 500m(1'rec)+400(1'rec)+300(1'rec)ahora debería de venir la rec entre bloques 2' o 3' y otra vez lo mismo cinco veces, el dato que falta es la rec entre bloques

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Hola compi .lo que te pide en éste entreno és .
    5x500m.recuperación 1 minuto continuas con 5x400 recuperación 1 minuto .continuas con 5x300m recuperación 1 minuto.
    Total .6000m que los habrás hecho en progresión acabando algo más rápido con una recuperación de 1 minuto yy sin embargo no se hace tan cansino como si te pidieran 20x300=.6000m recuperación 1 minuto .és decir has exprimido cada distancia sin que decaiga el ritmo.y con una recuperación relativamente corta.
    El volumen para nada me parece exagerado .
    En mis tiempos de fondero he llegado a hacer 20x500m con rec.cger un poco de aire y a por otra .
    yo lo interpreto de ésta manera .ánimo .saludos.
    Esto también me parece que tiene sentido..
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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    son cinco bloques de un 500m(1'rec)+400(1'rec)+300(1'rec)ahora debería de venir la rec entre bloques 2' o 3' y otra vez lo mismo cinco veces, el dato que falta es la rec entre bloques
    Sí, esto es lo que yo me imaginaba en un principio. Pero el mensaje anterior ya me ha hecho dudar...
    MMP 5K------------->16:58

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  12. #12
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    Pensándolo bien, creo que albilia tiene razón. Creo que el entrenamiento es:

    5x500 rec 1' + 5x400 rec 1' + 5x300 rec 1'

    Porque sería raro que en todo el programa no falte ningún dato, y se hayan dejado precisamente uno al final. Creo más bien que es una sintaxis -mejorable- peculiar y ya está.
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  13. #13
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    Habiendo bloques, lo más habitual es descansar un poco más entre ellos (2' estaría bien) . El volumen no es mucho, piensa que son 6km "buenos" nada más y que la distancia que preparas es bastante más larga.

    Suerte con esa media, si estás en la semana 10 es que falta poco ya.

    La barrera psicológica de los 4'/km está en 1:24:24 eso sería ir a 4'00'', por lo que debes hacer 1:24:23 para ser sub 4 con todas las de la ley, no como yo que tardé 3'' más por no mirar el reloj y ahora no sé si volveré a estar para esas aventuras .
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #14
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    Si, lo más lógico será descansar algo más entre bloques, aunque como es poca distancia igual no me hace ni falta. Ya veremos.

    La media es la de Albacete el 9 de Junio, y de momento tengo buenas sensaciones y he hecho de sobra los entrenamientos más difíciles del plan (cosa que no me ha ocurrido con otros). Además ya tengo 1:27 en Barcelona este año siendo bastante conservador porque era mi primera media.

    No sé, no estoy confiado, pero tengo confianza...

    Ya vendré a contarlo.
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  15. #15
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    Mucho animo, yo que este año hice el mismo tiempo que tu en 10 kms. conseguí hacer un 1:22:45 en media, buscando ir a 4'00 hasta el km. 10 y luego acelerando lo posible...
    La disciplina es el puente entre las metas y los logros

    Marcas personales (MP):
    10.000 mts. (Laredo 2014) ... 37'16
    Media Maraton (Vitoria 2012) ... 1h.22'50

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Shepard Ver Mensaje
    Mucho animo, yo que este año hice el mismo tiempo que tu en 10 kms. conseguí hacer un 1:22:45 en media, buscando ir a 4'00 hasta el km. 10 y luego acelerando lo posible...
    Efectivamente, esa será mi estrategia para la carrera, sólo falta que sea verdad eso de que este año puede no haber verano, y que el día de la carrera haga 18º, jeje.
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  17. #17
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    Los ritmos que te marca no necesitan recuperar mas de un minuto te interesa la resistencia .
    con 37 en 10.000 .és posible marcarte 1.23 en la media .ánimo cassi lo tienes.

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por angrueo Ver Mensaje
    Sí, esto es lo que yo me imaginaba en un principio. Pero el mensaje anterior ya me ha hecho dudar...
    Como dice Josemanuel34, se trata de recuperar 1' entre las repeticiones y en mi opinión si haces las series en los tiempos más rápidos recuperaría entre bloques 3' y si te acercas a los más lentos con 2' debe ser suficiente y ¡¡ ánimo ¡¡.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Como dice Josemanuel34, se trata de recuperar 1' entre las repeticiones y en mi opinión si haces las series en los tiempos más rápidos recuperaría entre bloques 3' y si te acercas a los más lentos con 2' debe ser suficiente y ¡¡ ánimo ¡¡.
    Coincido con lo dicho respecto a la macropausa. 1' entre repeticiones y 3 o 4' entre bloques.

    En cuanto al orden, a mi juicio es 500-400-300 rec 1' +3' rec+500-400-200 rec 1' + 3' rec. +..........

    Me gusta este entrenamiento, porque se recupera igual entre el 500 y el 400 que entre el 400 y el 300. Al terminar cada repetición de 500 en principio sería aconsejable más recuperación que entre el 400 y el 300, pero al recuperar lo mismo en todas, este entrenamiento puede favorecer que el ritmo de los 500 y de los 300 sea similar.

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    Coincido con lo dicho respecto a la macropausa. 1' entre repeticiones y 3 o 4' entre bloques.

    En cuanto al orden, a mi juicio es 500-400-300 rec 1' +3' rec+500-400-200 rec 1' + 3' rec. +..........

    Me gusta este entrenamiento, porque se recupera igual entre el 500 y el 400 que entre el 400 y el 300. Al terminar cada repetición de 500 en principio sería aconsejable más recuperación que entre el 400 y el 300, pero al recuperar lo mismo en todas, este entrenamiento puede favorecer que el ritmo de los 500 y de los 300 sea similar.
    Y tenemos un ganador!! Esto es lo que haré mañana (ya que hoy he hecho un rodaje porque ayer hice las series largas, rodaje en el que he descubierto algo importante, pero eso lo dejo para un diario que voy a comenzar hoy mismo).

    Gracias a todos por vuestros aportes!!
    MMP 5K------------->16:58

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