Atletismo
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necesito un plan para el mil

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2007
    Mensajes
    2

    necesito un plan para el mil

    Hola a todos, estoy preparandome unas oposiciones para la guardia civil y me piden hacer 1 km en 4,10 ahora vengo de un mes de convalecencia debido una a una operacion de una hernia inguinal, mis tiempos antes de operme eran de 4,37 y dispongo de 3 o 4 semanas para preparla, asi que si alguien me podria ayudar les estaria muy agredecido.
    Mi peso es de 68 kg, altura 1,78 y tengo 29 años
    Un saludo y gracias de antemano

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2008
    Mensajes
    292
    ola
    para acer esa marca en 4 semanas debes ponerte ya a acer series fuertes por que no te keda mucho tiempo.
    te digo lo ke debes acer luego reparte tu los dias como kieras pero no agas 2 dias de series seguidos ni 3 sesiones seguias y el dia antes del 1000 descansa.
    Con entrenar 4 dias es suficiente, haz 30min d carrera continua a ritmo medio
    teniendo la sensacion de que puedes seguir corriendo excepto eel dia que no ai series que debes acer 50min.
    SERIES
    -3x500
    -3x300
    -3o4 cuestas de 200m, o 10 de 60m
    Haz estiramientos antes de la series y termina con ejercicios de abdominales y lumbares.
    suerte

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