Atletismo
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zonas de entrenamientos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    147

    zonas de entrenamientos

    Llevo un tiempo entrenado por mi cuenta, pero ahora quiero preparar la media de valencia .Después de haber leído bastantes post del foro, no tengo muy claro como elaborar mis zonas de entrenamientos. Que sistemas o test utilizáis para elaborar las zonas de entrenamientos. Pongo algunas que he leído.

    -La frecuencia cardiaca.
    - Intensidades y potencias de entrenamiento (porcentajes).
    - Velocidad de desplazamiento (ritmos o tiempos por kilómetro en carrera).

    Y como dividís estos datos en zonas. Por ejemplo.
    Regenerativo 60% FCmáx o 4.50 km esfuerzos de más de 1 hora
    Aeróbico extensivos 60 -75 % 4.15 km esfuerzos de 30-60 min.
    Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Qart Hadasht
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    Equipo
    Correcaminos
    Yo ahora sigo un plan de Adidas miCoach, con la aplicación del móvil nada mas. Haces una prueba inicial, según esa prueba te marca los ritmos de las zonas.
    Funciona por zonas de colores, cada zona corresponde a unos ritmos.

    Yo estoy haciendo un plan de 10k en 50', y mis zonas son:

    Roja 4:45-4:00
    Amarilla 5:30-4:45
    Verde 6:30-5:30
    Azul 8:00-6:30

    Cuando veas que tus ritmos han mejorado pues haces un entrenamiento de evaluación y se cambian otra vez....
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  3. #3
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    Mar 2011
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    ¿Usas pulsometro? ¿Cuál es tu frecuencia máxima y media entrenando?

    Saludos
    Manuel
    Be 42195: camino a la MARATÓN | Diarios de entrenamiento

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    147
    Si que uso pulsometro,mi frecuecnia máxima es 180 la media sobre 155 pulsaciones.

    Saludos.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Madrid
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    36
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    113
    Así a priori deberías entrenar entorno a 155-165 lpm en tus tiradas largas, las series cortas entre 160 - 175 lpm llegando a las 180 al final de ellas.

    Saludos
    Manuel
    Be 42195: camino a la MARATÓN | Diarios de entrenamiento

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