Atletismo
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dudas con las recuperaciones?

  1. #1
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    dudas con las recuperaciones?

    Os cuento mi duda compañeros a ver q opinais del tema, estoy haciendo un plan de entreno q me recomienda series de 4000, 3000 y 2000 con la recuperacion de 1m y medio, los ritmos serian 16.40, 12.15 y 7.50 . como veis el tiempo de recuperacion de estas series?.
    antes hacia otro plan y las series eran de 800m y otras de 1500m con recuperacion de 3 minutos, los ritmos son de 2.50 el 8000 y 5.30 el 1500 , yo he pensado en hacer el primero a ver q tal me va.un saludo
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
    Maratón de Murcia 3h.28m.30" noviembre 2014 terminando lesionado....
    miembro del equipo https://www.facebook.com/pages/Khron...0254903?ref=hl

  2. #2
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    Hola nano .como sabes en un plan de entreno aunque las repeticiones y series són muy importantes hay que valorar el conjunto .si tu objetivo és bajar de 37minutos el 10.000. veo más intensas yy mas cerca . acertadas trabajar con intensidades cómo las del 800m a 3.30 el km y las del 1500m a 3.40 el km.
    por ejemplo cuando estés cerca de la prueba poder realizar 5x1500m y aqui poder hacerlas a ritmo objetivo con 2 minutos de recuperación .saludos

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Hola nano .como sabes en un plan de entreno aunque las repeticiones y series són muy importantes hay que valorar el conjunto .si tu objetivo és bajar de 37minutos el 10.000. veo más intensas yy mas cerca . acertadas trabajar con intensidades cómo las del 800m a 3.30 el km y las del 1500m a 3.40 el km.
    por ejemplo cuando estés cerca de la prueba poder realizar 5x1500m y aqui poder hacerlas a ritmo objetivo con 2 minutos de recuperación .saludos
    antes de nada darte las gracias por contestarme, lo q me estoy preparando ahora es una media maraton para el dia 13 de julio y el plan de entrenos solo tengo esas series de 800m y 1500m, segun va pasando el tiempo suelo bajar el ritmo a 2.40 y recupero 2 m 30s .casi todos mis conocidos me dicen la importancia de hacer series mas largas como 4000 , 3000 y 2000 . q opinais de todo esto.
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
    Maratón de Murcia 3h.28m.30" noviembre 2014 terminando lesionado....
    miembro del equipo https://www.facebook.com/pages/Khron...0254903?ref=hl

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por nano24 Ver Mensaje
    antes de nada darte las gracias por contestarme, lo q me estoy preparando ahora es una media maraton para el dia 13 de julio y el plan de entrenos solo tengo esas series de 800m y 1500m, segun va pasando el tiempo suelo bajar el ritmo a 2.40 y recupero 2 m 30s .casi todos mis conocidos me dicen la importancia de hacer series mas largas como 4000 , 3000 y 2000 . q opinais de todo esto.
    Hay muchas maneras de llegar al mismo sitio .puede ser tan válido un plan de entreno con repeticiones de .200m 400m 800m 1500m.mas los rodajes correspondientes y ritmos .
    Cómo otro que incluya .repeticiones de 4000. 3000. 2000 1000m.etc .tanto para un 10.000. como para una media é incluso una maratón.
    Són maneras diferentes pero no Excluyentes.
    Lo más importante és la adaptación del atleta a una ú otra manera.
    Yo particularmente he tenido la suerte de vivir éste tipo de entrenos tanto para 10.000m como para media maratón .
    En la última Maratón que corri en el 2010. entrené básicamente con .200m 400. 800m y 1500m ocasionalmente con 2000m y no participé ni siquiera en ninguna media maratón. si .en algún 10.000m .me fué muuyy bien .
    Con ésto te quiero decir .que no hay que cerrarse a una manera de hacer las cosas hay muchas yy muy válidas .
    las mismas repeticiones se pueden utilizar para diferentes distancias .cambiando la intensidad yy por supuesto la recuperación.
    Has de utilizar el plan que mejor se adapte a tí.saludos.

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Hay muchas maneras de llegar al mismo sitio .puede ser tan válido un plan de entreno con repeticiones de .200m 400m 800m 1500m.mas los rodajes correspondientes y ritmos .
    Cómo otro que incluya .repeticiones de 4000. 3000. 2000 1000m.etc .tanto para un 10.000. como para una media é incluso una maratón.
    Són maneras diferentes pero no Excluyentes.
    Lo más importante és la adaptación del atleta a una ú otra manera.
    Yo particularmente he tenido la suerte de vivir éste tipo de entrenos tanto para 10.000m como para media maratón .
    En la última Maratón que corri en el 2010. entrené básicamente con .200m 400. 800m y 1500m ocasionalmente con 2000m y no participé ni siquiera en ninguna media maratón. si .en algún 10.000m .me fué muuyy bien .
    Con ésto te quiero decir .que no hay que cerrarse a una manera de hacer las cosas hay muchas yy muy válidas .
    las mismas repeticiones se pueden utilizar para diferentes distancias .cambiando la intensidad yy por supuesto la recuperación.
    Has de utilizar el plan que mejor se adapte a tí.saludos.
    gracias de nuevo compañero , lo tendre en cuenta tus palabras .
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
    Maratón de Murcia 3h.28m.30" noviembre 2014 terminando lesionado....
    miembro del equipo https://www.facebook.com/pages/Khron...0254903?ref=hl

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