Atletismo
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Para los que corren 6 veces por semana

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Para los que corren 6 veces por semana

    Hola chicos, he estado tratando de correr 6 veces por semana 65 minutos pero, Q VA! las piernas no me dan y me siento pesado al tercer dia, por lo que no puedo...

    EL patron son correr entre 60 a 65 minutos cada dos dias, pero quisiera entrenar 6 veces y nose si hacer un split e intentar 55 minutos a ver que tal cada dia.

    Como lo ven? que experiencia tienen en la distribucion de los kilometros?. Para mi lo mas importante es la consistencia, no me gusta hacer trabajo de velocidad ya que puede llevar a las lesiones y todavia me estoy recuperando de la fastitis plantar (espero no venga de nuevo)

    Gracias
    Daniel

  2. #2
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    Nov 2008
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    bilbao
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    8.392
    Todo se reduce al tiempo que lleves corriendo. Si no eres un corredor veterano, hacer 6 dias es una temeridad. Y saliendo de una lesion....

    Cuidate!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #3
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    Jan 2010
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    Adeje (tenerife)
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    En efecto, depende fundamentalmente del grado de entrenamiento y estar en el peso.

    Yo te puedo decir que he hecho 30 dias seguidos de carrera, me hacia unos 40 minutos diarios y me salian medias de 4:45 min/km que era un ritmo comodo para mi, en ese momento el objetivo era bajar de peso por eso corria todos los dias. Eso si pesaba 75 kg(mido 1,85)

    Compaginaba la carrera a pie con entrenamiento de pesas por lo que cuando podia hacia sesiones dobles, como hace la elite que suele entrenar mañana y tarde.

  4. #4
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    Jan 2013
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    Lo que propones es un machaque físico y mental y mucho más si sales de una lesión. Tienes que seguir un camino progresivo antes de poder hacer eso: primero día si y día no, luego encadenar dos seguidos, luego tres; en definitiva, debes dejar que tu cuerpo se vaya adaptando.
    Otra cosas que te ayudará será incluir variaciones: un día 40´, otros días 50´, otros días de cambios...

  5. #5
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    Feb 2013
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    Yo creo q sólo rodar es una equivocación. Es mejor meter algún día series o circuitos de gimnasio y acondicionamiento fisico. Con esto te será más ameno y no se hará tan pesado

  6. #6
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    Apr 2013
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    Rodar los seis días al mismo ritmo y las mismas distancias no te lo aconsejo, si vas a salir los seis días lo que puedes hacer es los días 1, 2, 4 y 5 reducir la distancia y los días 3 y 6 hacer distancias más largas,
    EL ABANDONO Y LA RENDICION NO SON UNA OPCION


    https://www.foroatletismo.com/foro/n...treply&t=32525

  7. #7
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    5.013
    Si las piernas no te dan y ves que no lo asimilas simplemente es que tu cuerpo te está diciendo que aún no está preparado. Y más si estás saliendo de un suplicio como es una fascitis plantar, que me da a mí que precisa un aumento más progresivo en las cargas y prestar una exquisita atención a las señales que te envíe el cuerpo.

    Además, como bien dice canguro84, te vendría bien hacer un entrenamiento más variado, variando distancias e intensidades, y si metes acondicionamiento físico general mejor que mejor.

    Que te has propuesto correr los seis días semanales, pues lo puedes conseguir, pero mejor que lo acometas con prudencia y seas progresivo. Está claro que a día de hoy puedes correr dos días seguidos y el tercero el cuerpo te pide descanso, pues haz de momento 2-1-2-1... Dentro de un tiempo prueba a meter un tercero, a ver que sale.

    Suerte.

  8. #8
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Si dice que solo quiere rodar 6 dias, por que le hablais de fartleks, ritmos controlados, pesas... etc??

    Yo de esto se lo justito. Te voy a contar lo que hago yo cuando entreno para maraton y lo que hago una semana cuando no:
    Maraton: 6 dias, 1-1h'15 suave, 2-60', con 20' suave, 20' rapido y 20' suave, 3-60' suave, 4-mismo que el dos, aunque a veces varie a 20' suaves, 10' rapidos, 10' suaves... pero vamos, maximo 1h15. 5-1h ritmo controlado, casi ritmo de media maraton, 6-2h suave, llegando a 2:30 casi al final del plan.

    Me salen unos 110km a la semana, sin pesas, que a mi lo que me gusta es correr.

    Cuando no preparo nada, salgo 5 dias, a discrecion, lo que me da la gana, pero 5 dias. Es muy raro que haga 4 dias y como esta semana, que voy a acabar con 3 dias... ni me acuerdo.

    Si no puedes salir 6 dias 1h', prueba a acortar los entrenos como comentas. Acaba siendo mucho mas efectivo.

    Suerte!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #9
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    Feb 2013
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    Inaki te dire una cosa, está claro q a todos lo q mas nos gusta es correr pero te aseguro q fortalecer el cuerpo haciendo algo de ejercicios de fuerza y condicion física ayudan mucho. Te ayudan a no lesionarte, asimilar mejor las cargas de entrenamiento...
    Yo por ejemplo de esos 6 dias centraria 3 para rodajes, siendo uno de ellos mas largo. Luego dos dias para séries largas,series cortas,farlet,ritmos controlados, cuestas... Y ese dia q queda hacer fuerza o condicion física, circuitos de gimnasio con no mucho peso,circuitos de condicion física etc.
    En este deporte no todo es correr, hay muchas cosas q ayudan a mejorar

  10. #10
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    Jul 2008
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    Alcafran
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    +1
    Cita Originalmente escrito por canguro84 Ver Mensaje
    Inaki te dire una cosa, está claro q a todos lo q mas nos gusta es correr pero te aseguro q fortalecer el cuerpo haciendo algo de ejercicios de fuerza y condicion física ayudan mucho. Te ayudan a no lesionarte, asimilar mejor las cargas de entrenamiento...
    Yo por ejemplo de esos 6 dias centraria 3 para rodajes, siendo uno de ellos mas largo. Luego dos dias para séries largas,series cortas,farlet,ritmos controlados, cuestas... Y ese dia q queda hacer fuerza o condicion física, circuitos de gimnasio con no mucho peso,circuitos de condicion física etc.
    En este deporte no todo es correr, hay muchas cosas q ayudan a mejorar

  11. #11
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    Nov 2010
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    barcelona
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    Cita Originalmente escrito por canguro84 Ver Mensaje
    Inaki te dire una cosa, está claro q a todos lo q mas nos gusta es correr pero te aseguro q fortalecer el cuerpo haciendo algo de ejercicios de fuerza y condicion física ayudan mucho. Te ayudan a no lesionarte, asimilar mejor las cargas de entrenamiento...
    Yo por ejemplo de esos 6 dias centraria 3 para rodajes, siendo uno de ellos mas largo. Luego dos dias para séries largas,series cortas,farlet,ritmos controlados, cuestas... Y ese dia q queda hacer fuerza o condicion física, circuitos de gimnasio con no mucho peso,circuitos de condicion física etc.
    En este deporte no todo es correr, hay muchas cosas q ayudan a mejorar
    Soy de la misma opinión .para ser un buen corredor hay que mejorar las condiciones fisicas básicas .nos harán ser mucho más longevos en cualquier disciplina,

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por canguro84 Ver Mensaje
    Inaki te dire una cosa, está claro q a todos lo q mas nos gusta es correr pero te aseguro q fortalecer el cuerpo haciendo algo de ejercicios de fuerza y condicion física ayudan mucho. Te ayudan a no lesionarte, asimilar mejor las cargas de entrenamiento...
    Yo por ejemplo de esos 6 dias centraria 3 para rodajes, siendo uno de ellos mas largo. Luego dos dias para séries largas,series cortas,farlet,ritmos controlados, cuestas... Y ese dia q queda hacer fuerza o condicion física, circuitos de gimnasio con no mucho peso,circuitos de condicion física etc.
    En este deporte no todo es correr, hay muchas cosas q ayudan a mejorar
    Estoy deacuerdo contigo, yo he mejorado mucho desde que cambio mis rutinas, añado cuestas, etc.

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  13. #13
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    Yo hoy hago mi sexto dia de la semana corriendo, ahora me siento muy bien pero hace 2 años cuando empezaba, intenté lo mismo sin preparación y me busqué una rotura fibrilar, ahora alterno con natación, y creo innecesario hacer más de 4 ó 5 dias si no corres maratones o medias algunas veces al año.
    Uno no deja de correr porque se hace viejo, uno se hace viejo porque deja de correr. - Jack Kirk corredor centenario que corrió la Dipsea Trail Race hasta los 96 años.

  14. #14
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    Gracias por las respuestas chicos... Pienso q tal vez mi cuerpo no asimila aún el volumen.... Voy a intentar bajar a 55 a ver q "hace" pero la verdad Nose q pasara... Tal vez 60,50,60,50 me venga mejor... No lo se .... Si puedo y no me lesiono les iré contando a ver q sale

    Gracias chicos
    Daniel

  15. #15
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    Y seguis dale que dale con mejorar...

    Leed, por favor. Solo quiere correr, no correr mas rapido. Solo correr. Baja los minutos y en tiempo, sin prisa, podras hacer tus 6 dias semanales.

    Ojo con lo excesos, que las lesiones estan acechando a la vuelta de la esquina.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Y seguis dale que dale con mejorar...

    Leed, por favor. Solo quiere correr, no correr mas rapido. Solo correr. Baja los minutos y en tiempo, sin prisa, podras hacer tus 6 dias semanales.

    Ojo con lo excesos, que las lesiones estan acechando a la vuelta de la esquina.
    Que te vayas a hacer pesas y te calles pesao
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #17
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    Eso! Lo que quiero es correr en vez de caminar por decirlo así!

    Cabe decir que llevo ya tiempo corriendo y he sufrido lesiones también , desánimos, etc jaja

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Y seguis dale que dale con mejorar...

    Leed, por favor. Solo quiere correr, no correr mas rapido. Solo correr. Baja los minutos y en tiempo, sin prisa, podras hacer tus 6 dias semanales.

    Ojo con lo excesos, que las lesiones estan acechando a la vuelta de la esquina.
    Pero para correr ya seis dias tienes que tener preparado el cuerpo, porque vayas al ritmo que vayas cualquier refuerzo es mas que necesario. Otra cosa es salir 2-3 dias a la semana, pero para 6 ya hay que hacer mas cosillas para no pecar en lesiones o otros problemas.
    Corras rapido o despacio tienes que tener trabajadas ciertas cosas, como es la condición fisica.
    Te pondre un ejemplo, hace tiempo le eche una mano a un conocido que salia 5 dias a la semana para bajar peso, el unicamente salia a correr y cada dos por tres andaba con problemas de rodillas, te hablo de una persona que iba poco mas que el ritmo de ir andando.
    Le propuse reforzar el cuerpo haciendo algo de tonificacion muscular y mejorar su condicion fisica, hacer alguna serie que otra sin exigirse lo mas minimo y cosillas asi, ya que el lo que queria era perder peso y nada mas.
    Tras el paso del tiempo los problemas de rodilla se fueron quitando, el tio perdio peso y sobre todo disfrutaba corriendo, ya que el echo de variar un poco los entrenos mentalmente le iba muy bien. Yo creo que la cabeza es muy importante en esto y hacer lo mismo siempre tarde o temprado no viene para nada bien, lo mejor es variar y no hacer siempre lo mismo

  19. #19
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    A mi me pasó lo mismo que a Canguro84, es decir a su conocido, empecé así y ahora me he enganchado a esto del Running...y muy motivado.
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