Atletismo
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38 en un 10k

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    38 en un 10k

    hola, pues eso dentro dentro de 3 semanas tengo un 10k y ala semana siguiente otro 10 ke ,l domingo hice en media 1:25me gustaria saber que tendria que hacer estas semanas que restan salgo 5 dias dos de series me da igual en unos de los dos o en los dos me gustaria hacer 38 o lo mas cercano,gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Hola, yo no soy experto, pero con 1:25 en media ya tienes el sub 39 casi asegurado, yo tengo en media 1:27:20 y en 10 km planetes ando sobre 3:45 aprox. o sea sub 38'.

    Yo haría:

    - 1a semana: 4 o 5 días de entreno; 2 días de series o cambios y otros 2 o 3 de rodaje

    - 2a semana: 5 días; 2 de series o cambios y 3 de rodajes, metiendo un rodaje fuerte que incluya 10 kms a 4'/km por ejemplo

    - 3a semana: 1 día de series 5x1000 rec.: 1:30 de 3:45 a 3:30 y rodar 2 días ligeritos. Día de las series el martes.

    El domingo a volar.

    Siguiente semana ligerita de kms también y 1 día de calidad y el domingo a darle otra vez