Atletismo
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Correr un 10.000 metros sin haber entrenado nada los últimos 7 días

  1. #1
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    Correr un 10.000 metros sin haber entrenado nada los últimos 7 días

    Hola, por una incidencia inoportuna no he entrenado nada durante esta semana, solo una hora de Gim, la prueba es mañana Sábado y como dato hace dos semanas estaba corriendo carreras a ritmo de 3,40 el klm en carreras populares, osea que para mi estaba en forma, me han dicho que perder la forma en una semana no se pierde, pero tengo dudas de esta semana que a sido así, no hace mucho casi no entrené por cuestiones durante la semana previa, solo uno dos días y me salió el mejor 10.000 esta temporada, pero esta vez ha sido más tiempo de inactividad, me podeis decir algún consejo?, hoy Viernes he pensado hacer algún rodaje suave o ir a natación, como lo veis?.

    A ver si me pueden decir algo antes de mañana para decidir.

    Gracias y un saludo.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #2
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    30 minutos en progresión acabando fuerte.
    piscina .noooo.suerte.

  3. #3
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    En una semana se pierde de un 1% a un 5% de forma y depende de muchisimos otros factores (volumenes e intensidad en el ciclo anterior, fisiologia, edad, etc). me apunto a la propuesta de albilia, si acaso 20 minutos en vez de 30.

  4. #4
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    Mañana lo decidiré en último momento, al final hoy he rodado unos 20 minutos y alguna progresión, y luego piscina para relajar unos 1.500 metros de forma suave, he de decir que estoy acostumbrado al agua.

    Gracias.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  5. #5
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    Lo mas probable es que no pierdas nada en una semana, puedes incluso ganar rendimiento. Todo dependerá de la carga de entrenamientos antes de esta semana de descanso, si le diste duro, seguramente tu rendimiento va a aumentar. En el peor de los casos la hipotetica perdida de rendimiento seria excasa, son pocos dias para notar una perdida de rendimiento

  6. #6
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    Le temo más al tema muscular que al orgánico, ayer en el rodaje iba super bien de sensaciones.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  7. #7
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    Apr 2011
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    Yecla
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    Bueno pues al final he corrido la prueba, la verdad que ha sido un poco suicidio, ya que aun encontrandome bien animicamente el no haber corrido toda la semana sabía que algo podía fallar, he conseguido el 2º puesto de mi categoría y una marca de 39 minutos en el 10.000 metrros en un circuito muy duro de subidas muy rompepiernas, y lo que me temía, un dolor de piernas bastante fuerte, he terminado cascado, no se como no me ha dado ningún tirón o algo parecido, y el recorrido tenía parte de culpa, organicamente creo que no he perdido mucho, pero muscularmente si que lo he notado, ahora pensando en terminar la temporada y a recuperarse bien
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

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