Atletismo
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entrenamiento maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    8

    entrenamiento maraton

    Hola buenas,tengo la intención de estrenarme en una maratón(concretamente en noviembre en murcia)es mas,ya estoy inscrito.queria ver que tipo de entrenamiento me recomendais.solo puedo salir 3 vesces como mucho por semana.me han recomendado hacer mucha tirada larga sin muchas series ni fartlek.mi intencion es hacerla en 4 horas y algo(bueno mas bien mi primera intencion es acabarla).mi mejor marca en media es 1h49min y en 10k 49min30 segundos.
    ¿que me recomendais?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Hospitalet
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    48
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    2.311
    Hola,

    Si no entiendo mal, 3 veces como mucho a la semana significa que habrá semanas que serán 2 veces.

    Yo no recomendaría hacer un maratón a ningún corredor que no pueda dedicar al menos 4 días a la semana a prepararlo. No veo la forma de hacer un plan consistente con 3. Es muy probable que tengas que terminar el maratón caminando, y supongo que querrás completarlo corriendo.

    Así que la recomendación es que busques y te garantices un cuarto día durante las 14 semanas previas a la carrera.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    48
    +1

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    1.296
    Preparalo bien sino sufriras y te llavaras malas sensaciones, 1 dia tirada larga, 1 tirada corta,1 series largas,1 series cortas o fartlek y yo hacia otro de natacion o spining el orden de los entrenos no era este pero los dias que hacia si, mi primer maraton acabado y con muy buenas sensaciones ahora entrenando muy en serio, creonque 3 dias es poco, un saludo

    Enviado desde mi zopo 810 usando tapatalk 4
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    67
    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    Preparalo bien sino sufriras y te llavaras malas sensaciones, 1 dia tirada larga, 1 tirada corta,1 series largas,1 series cortas o fartlek y yo hacia otro de natacion o spining el orden de los entrenos no era este pero los dias que hacia si, mi primer maraton acabado y con muy buenas sensaciones ahora entrenando muy en serio, creonque 3 dias es poco, un saludo

    Enviado desde mi zopo 810 usando tapatalk 4
    Puedes decirme en que consistia tu plan?

    tiradas largas ... como de largas?

    tirada corta .... 1 hora?

    series largas .... distancia y ritmo?

    series cortas .... distancia y ritmo?

    Cual era tu marca en la media, como acabastes la maraton?

    Muchas gracias por tu respuesta, estoy muy interasado en empezar un plan para maraton, pero se me hace muy pesado seguir uno estricto de los que aparecen por internet.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    si me pasas tu correo te paso mi primera semana que hice de mi preparacion, fue para el maraton de Sevilla del 2012, el plan es personalizado y yo baje de 3:30 con el, le hechas un vistazo, ahora hay que tener continuidad y disciplina.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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