Atletismo
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Mostrando resultados del 21 al 31 de 31

cuanto tiempo lleva bajar de 5' a 4' por km en los 10.000?

  1. #21
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    Uff, perdonad mi ignorancia, yo lo decía por esto, disculpas:

    toptimecanarias com/RESULTADOS/2013/MARATHON%20DE%20LANZAROTE/Clasificacionparciales10K.htm
    (No me deja poner aún enlaces)

  2. #22
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    No sólo se trata de saber el tiempo que tardaremos de hacer 50' en 10 km a hacer 40' en 10km. Hemos de considerar también a qué coste (con qué carga de entrenamiento) lo logramos.

    Puede ser preferible lograrlo en dos años con una carga de trabajo baja que lograrlo en 6 meses con una carga de trabajo excesiva. En el primer caso, cuando lleguemos al objetivo, todavía nos quedarán balas en la recámara, es decir, podremos todavía aumentar la intensidad y seguir mejorando. En el segundo caso es probable que estemos a un nivel de carga cercano al sobreentrenamiento, por lo que es probable que nuestra mejora futura quede más limitada. Y lo que es más importante, si llegamos a un objetivo con demasiada carga, aunque lo logremos en menos tiempo, llegaremos a él fatigados y tristes , con menos ganas de seguir entrenando.

    En mi caso particular, siempre he sido muy impaciente y me gusta mejorar rápidamente. Pero soy consciente de que eso se ha debido sobre todo a que nunca tenía la certeza, por estudios, por trabajo o lo que fuere, sobre si al año siguiente podría seguir entrenando a un nivel aceptable. Entonces prefería quemar los cartuchos pronto y luego tomarme un respiro. Pero sabiendo, eso sí, que no es lo óptimo.

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    En hombres en los Rankings aparecen los mejores actualmente, en mujeres Teresa Linares que aparece primera en el Ranking es una mujer de categoria de +40 que tiene unas cuantas por encima de ella, de hecho en la carrera de mayor nivel que se celebra en Tenerife(San Silvestre Lagunera con 300€ para la ganadora) fue 9º

  4. #24
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    Alguien ha dicho 33' en 10.000 de mujeres. Me parece un tanto exagerado, además de que es una marca poco realista en la que inspirarse, sólo al alcance de las mejores corredoras del país. Para hacernos una idea, la mínima olímpica estaba en torno a los 32', así que hacer 33' no está nada mal.

    En el ranking de chicas de mi club de atletismo, en 10.000 metros la mejor marca es 36'02" en 10.000, 1h21'15" en media maratón y 2h 51'15" en Maratón. Se trata de marcas logradas entre el año 84 y 87, cuando las que entrenaban lo hacían bastante más en serio que las de ahora (digo a nivel amateur).

    Son marcas que no están mal, pero ni de lejos se acercan a los 33' de los que se han hablado.

  5. #25
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    Ponete un objetivo mas razonable, bajar a 4:30 es algo más "alcanzable"... De 5:00 a 4:00 x kilometro hay un largo tramo y te vas a terminar exigiendo de más.

    El rendimiento en el running no es sólo estado físico, juegan mucho más las variables experiencia y la mente. Esta última, la mente, es muy importante, fundamental!

    Por algo los mejores tiempos casi siempre son alcanzados por atletas de 35 a 40 años, son deportistas con muchísima experiencia y con más de una década entrenando!

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por Cristian87 Ver Mensaje
    Ponete un objetivo mas razonable, bajar a 4:30 es algo más "alcanzable"... De 5:00 a 4:00 x kilometro hay un largo tramo y te vas a terminar exigiendo de más.

    El rendimiento en el running no es sólo estado físico, juegan mucho más las variables experiencia y la mente. Esta última, la mente, es muy importante, fundamental!

    Por algo los mejores tiempos casi siempre son alcanzados por atletas de 35 a 40 años, son deportistas con muchísima experiencia y con más de una década entrenando!

    En los dos primeros párrafos estoy de acuerdo con lo que dices. Pero no en el tercero. La experiencia puede tener su papel y por supuesto suma, pero a los 35 no se está como a los 27, y a los 40 menos. Además de que las condiciones físicas empeoran, a partir de los 35 solemos tener más trabajo, menos tiempo para entrenar, y si llevamos años entrenando estamos mentalmente más cansados, somos menos picones, si alguien nos adelanta no nos exprimimos tanto, tenemos menos capacidad de sufrimiento, nuestro sistema nervioso no resiste tanto esfuerzo, nos recuperamos peor. La lista es larguísima.

    Puede que alguien que empiece a entrenar a los 31 consiga sus mejores resultados a los 35. Pero si no es así, los mejores resultados se suelen alcanzar antes de los 30.

    En cuanto a los buenos resultados en MAraton logrados por Gebresselassie y Tergat con más de 30 años, hay que decir que esos resultados hubieran sido aún mejores si esas pruebas las hubieran afrontado cuando estaban en su apogeo en los 10.000 metros. Ninguno de los dos era ya el mejor en 5000 y 10000 metros cuando dieron el salto a la maratón. Ya empiezan a surgir buenos corredores que apenas tocan la pista y con veintitantos años. Probablemente el futuro en maratón será de corredores de 10.000 que no se puedan meter en el podio cuando vean que van a cobrar más dinero por participar en maratones. Si ese salto lo hacen a los 20 y tantos, el record de maratón peligrará más.

    Los dos últimos plusmarquistas mundiales en maratón, Makau y Kipsang, no pasan de los 35. Makau logró el record en 2011 con 26 años y Kipsang en 2013 con 31. Cada vez serán más jóvenes los poseedores del record en maraton. En 10000 las edades se mantendrán.
    Úlima edición por SanchoPanza fecha: 22-12-2013 a las 20:44

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    Alguien ha dicho 33' en 10.000 de mujeres. Me parece un tanto exagerado, además de que es una marca poco realista en la que inspirarse, sólo al alcance de las mejores corredoras del país. Para hacernos una idea, la mínima olímpica estaba en torno a los 32', así que hacer 33' no está nada mal.

    En el ranking de chicas de mi club de atletismo, en 10.000 metros la mejor marca es 36'02" en 10.000, 1h21'15" en media maratón y 2h 51'15" en Maratón. Se trata de marcas logradas entre el año 84 y 87, cuando las que entrenaban lo hacían bastante más en serio que las de ahora (digo a nivel amateur).

    Son marcas que no están mal, pero ni de lejos se acercan a los 33' de los que se han hablado.
    Y tanto que lo es.

    El record de Canarias femenino en los 10000m es 34:52 de Pilar Ramos Guanche en el año 98.

    Todavia corre algunas carreras populares, con buen nivel pero esta muy lejos de sus marcas de antaño aunque a principios de año hizo una mediamaraton en 1:24:23

  8. #28
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    24 1859 JOANNA MARTA DRELICHARZ 1 F 1-VetA ITALIA 03:19 00:04:24 25 00:14:01 24 00:33:16
    25 1878 JUAN LUIS BUITRAGO GARRIDO 24 M 6-VetA ESPAÑA 03:23 00:05:05 27 00:14:05 25 00:33:57
    26 1753 FRANCIS CAMPOS JAREÑO 25 M 14-Sen ESPAÑA 03:23 00:05:07 29 00:14:16 26 00:33:59
    27 1217 ANGEL ALLEGUE 26 M 1-VetB ESPAÑA 03:24 00:05:08 27 00:34:01

    Hola, yo solo trasmitia los tiempos de populares de toptimecanarias.

  9. #29
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    Hay una chica de un club donde está inscrito un amigo mío que tiene los 10 km en 34' 50 y pico segundos y la media en 1 hora y 17' y pico y tiene ya 35 años, pero es que lleva muchísimos años dedicándose... eres joven, estás en el peso y además muy deportista, así que tienes muchos números para ser sub-40... pero un consejo, ya llegará, no tengas prisa porque podrías obsesionarte y caer en un sobreentrenamiento. Conozco un caso de una chica que cayó en un sobreentrenamiento y le ha costado un par de años recuperarse físicamente y psicológicamente del problema. Tienes condiciones, eso es innegable, pero no entrenes más de lo debido ni a intensidades demasiado fuertes siempre. No olvides que los rodajes tranquilos, o sea el volumen, constituye sobre un 80% del entrenamiento y sobre esa base, van los entrenos de calidad y las series, que complementan todo el volumen.

    Salud y muchos kilómetros

  10. #30
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    yo sin ir mas lejos :

    Abril de 2012.....100 kg no habia corrido nunca, me puse poco a poco

    Octubre de 2012 mi primer 10000m con 80 kg ---53 minutos, habiendo entrenadoehhh

    Diciembre 2013 ultimo 10000 corrido co 73 kh----41´23´´

    He tardado mas o menos un año en bajar 11 minutos, eso si este año en junio hice 45 minutos y en septiembre 43, he bajado muy deprisa este año.

    OBJETIVOS:


    MMP 10k----40:10

    MMP 21.1k---1h36´54"

    MMP 42.3k---EN PROCESO

  11. #31
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    bueno pedro... me das moral
    Enero de 2013, pero 103 kilos midiendo 1,70
    febrero de 2014, decido cuidar lo que como
    Mayo de 2013... si corro más de una calle porque me atropella un coche me quedo sin aliento, empiezo a moverme, me apunto al gimnasio y salgo a andar
    verano 2013: me compro bici y mezclo, andar con gimnasio y bici
    última semana de octubre... apuesta absurda de que corro la san silvestre de mi ciudad que se corre el último domingo de diciembre, o sea, ayer. Así que empiezo a correr la última semana de octubre
    Ayer (peso 69 kilos): 46:02 en la san silvestre de mi ciudad, que tiene fama de ser durilla, porque subes o bajas, pero no llaneas, más de 5000 fulanos corriendo y yo mal situado... era el kilómetro 7 e iba a un ritmo de casi 5 min el kilómetro... me casqué unos 3 últimos kilómetros con unas buenas cuestas a 4 minutazos el kilómetro por colocarme mal e ir fresco en el kilómetro 7

    para el año que viene, viendo mi progresión... bueno, espero no mejorar tanto por encontrar curro, jaja

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